Найти в Дзене

Можно ли делать становую тягу с протрузией?


Можно. Но есть нюанс.

Протрузия болит непредсказуемо. При одинаковой деформации дисков, люди ощущают себя по-разному. Получится ли у вас укрепить спину с помощью тяги и избавить себя от боли - мы не знаем.

Регулярно вижу, как люди бегут в зал и сломя голову начинают закачивать поясницу на гиперэкстензии. Делают тяги через боль. Качают пресс на римском стуле с травмоопасной техникой.

Такой подход приведёт к новым травмам.

После чего активный сторонник закачки травм больше не прикаснется к железу. И другим будет рассказывать о вреде железяк на примере своей персоны.

- Есть ли другой путь?

Есть. Делюсь результатом моей подопечной. У Вики есть протрузии. На старте занятий спина чувствовала себя неуверенно, реагировала на новые нагрузки дискомфортом, а то и болью.

Мы начинали с плавной тяги в 20кг. На этой неделе Вика потянула 90кг в стиле сумо.

- Что мы для этого сделали?

Плавно наращивали нагрузку циклами в течение 137 недель. Ровняли технику. Делали нужные подсобные упражнения.

- Почти 3 года?!

Да. Спину можно укрепить и избавиться от боли, но я не говорил что это будет быстро и легко.

Вика тренируется в графике, держит режим и получает результат. Спина не болит. Фигура за это время тоже преобразилась.
Можно ли делать становую тягу с протрузией?  Можно. Но есть нюанс.  Протрузия болит непредсказуемо. При одинаковой деформации дисков, люди ощущают себя по-разному.
00:21
1 минута