1077 подписчиков
ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА
Эка-один, Пада-стопа, Раджа-царь, Капота - голубь.
💥Развивает гибкость позвоночника
💥Тонизирует почки, надпочечники
💥Улучшает работу респираторной системы.
💥Удлиняет мышцы бёдер, живота, груди, плеч.
Начинаем с доступного варианта. Ардха Эка Пада Раджакапотасана. (3)
📍Согнутая нога: колено направлено строго вперед; бедро параллельно длинному краю коврика; стопа под подвздошной костью
📍Разогнутая нога: вытянута строго назад и продолжает работать, чтобы таз не заваливался на сторону
📍В пояснице происходит интенсивный прогиб, поэтому ягодицы должны быть на одном уровне, таз "закрыт"
📍Стремимся удлиниться через все переднюю линию тела. Не перегружая поясницу, формируем прогиб в каждом отделе позвоночника.
📍Всегда можно с использованием оборудования, дополнить асану. Фото 2.
👉Ошибки:
Колено смещено к центру, завален таз, разогнутая нога "выключена". Зажатая шея с интенсивным поясничным прогибом(4,5)
❌️Не выполнять при травмах, заболеваниях позвоночного столба, беременности❌️
Около минуты
20 ноября 2023