Йога Дома Татьяна Давыдова

ЧАВАНПРАШ - это традиционный аюрведический препарат, который часто используется в Индии как общеукрепляющее средство. Он представляет собой вязкую смесь, как варенье, в состав которой входят различные травы, специи, минеральные вещества и мед, а основой является амла - индийский крыжовник, известный своим высоким содержанием витамина C. Чаванпраш ценится среди практиков йоги за его способность улучшать концентрацию и поддерживать баланс энергии в организме. Польза Чаванпраша: 🔥В классическом рецепте используется более 40 различных ингредиентов, включая разнообразные травы, корни, минералы и специи. Это делает его уникальным комплексным средством. 🔥Некоторые из трав, входящие в состав чаванпраша помогают организму адаптироваться к стрессу и повышать его сопротивляемость к различным негативным факторам. 🔥Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, помогает укреплять иммунную систему. Повышает общий тонус организма и заряжает энергией 🔥Ингредиенты в составе чаванпраша способствуют улучшению пищеварения и усвоению питательных веществ. 🔥Травы и специи помогают в очищении организма от токсинов. В Аюрведе считается, что чаванпраш особенно полезен в зимний период, когда организму требуется дополнительная поддержка для поддержания иммунитета. 🌿Поскольку это растительный продукт, эффект от него будет не сразу, а по мере накопления. Рекомендуется уотреблять не менее 3х месяцев🌿 В целом, чаванпраш является безопасным средством при правильном применении и дозировке, однако всегда важно учитывать индивидуальные особенности организма и возможные ограничения. А вы пробовали Чаванпраш? 😉

ТАЗ - ключевая часть тела в практике йоги и йогатерапии. Это центр, в котором сходятся многие жизненно важные функции. 🔱Служит основой для поддержки верхней части тела. 🔱Соединяет позвоночник с нижними конечностями, обеспечивая баланс и устойчивость. 🔱Защищает органы репродуктивной системы, мочевого пузыря и часть кишечника. 🧘🏻В йоге и йогатерапии таз имеет особое значение, поскольку является центром энергии, стабильности, хранилищем эмоциональных травм и стресса. ✔️Движения в тазовой области, помогают улучшить осанку, уменьшить боли в спине и улучшить работу внутренних органов. ✔️Позы укрепляют мышцы таза и бедер; скручивания массируют внутренние органы и улучшают пищеварение. ✔️Асаны и Пранаямы улучшают кровообращение. ✔️Йогатерапия эффективна при проблемах с мочеиспусканием, урогенитальных расстройствах, в послеродовом периоде. Комплексный подход в работе с тазом способствовует не только улучшению физического здоровья, но и общему эмоциональному состоянию, равновесию. Ваша ЙогаДома ❤️

СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ В СПИНЕ (используя йога блоки) 🧘🏻Если ваша спина напряжена, вы много сидели и вам нужна хорошая растяжка, предлагаю выполнить мягкие и расслабленные асаны с помощью блоков для йоги. Используя оборудование, мы можем ослабить напряжение в верхней 1️⃣ средней2️⃣ нижней3️⃣ части спины. Также можно выполнять это пассивное вытяжение/прогиб перед практикой йоги. Так как данные положения расслабляют спину и облегчают выполнение прогибов. Двигайтесь медленно и безопасно. Удерживая положение, обязательно работайте с дыханием. Представляйте, что с каждым вдохом вы удлиняетесь, с выдохом фиксируете удлинение. Оставайтесь в каждом положении несколько дыхательных циклов. А главное - расслабляйтесь и наслаждайтесь практикой! Ваша ЙогаДома ❤️

ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ - это базовая дыхательная техника в йоге. Она включает в себя три основных типа дыхания: брюшное (или диафрагмальное), грудное и ключичное. Брюшное дыхание начинается с расширения живота, что позволяет диафрагме опускаться вниз, создавая больше места для расширения легких. Это способствует расслаблению и снижению стресса. Грудное дыхание следует после брюшного дыхания и включает расширение грудной клетки, что увеличивает объем легких и укрепляет мышцы груди. Ключичное дыхание завершает процесс, включая небольшое поднятие ключиц и верхней части груди, задействуя легкие в полном объёме. 🌿Польза🌿 🌟Способствует улучшению кислородного обмена, улучшенному метаболизму и повышению уровня энергии. 🌟Увеличивает приток кислорода к мозгу. 🌟Укрепляет дыхательную систему, тренирует её иделает более устойчивой к заболеваниям. 🌟Активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя снижению стресса 🌟Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение. 🌟Помогает в удалении токсинов и углекислого газа, оказывает эффект детоксикации. 🌟Способствует более эффективному пищеварению благодаря улучшенному кровообращению. Полное йоговское дыхание может использоваться как самостоятельная практика. Я всегда его даю вначале занятия, так как оно подготавливает тело и ум к практике. Ваша ЙогаДома 🙏😊❤️

ЙОГА НИДРА, известная также как "Йога сна", представляет собой мощную технику релаксации, уводит практикующего в состояние между сном и бодрствованием. 💥Эта практика часто используется для снятия стресса и улучшения качества сна. 💥 Исследования показали, что йога нидра может помочь уменьшить симптомы тревожности и депрессии. 💥Стандартная практика Йога Нидры включает в себя ряд этапов, таких как внутренний фокус и осознанность, дыхательные техники, визуализация и медитация. 💥Во время практики часто происходят глубокие визуализации, которые могут быть использованы для "путешествий" во внутренний мир, открывая новые уровни осознанности. 💥В некоторых случаях йога нидра применяется как дополнение к традиционной медицине, помогая в лечении хронических болей, инсомнии и других заболеваний. 💥Она может использоваться как инструмент самопознания и саморазвития, поскольку позволяет глубоко исследовать внутренний мир и работать с подсознательными убеждениями и эмоциями. 💥Йога нидра не требует физической гибкости или опыта в йоге, это делет ее доступной для людей всех возрастов и уровней подготовки. А вы уже пробовали ЙОГА НИДРУ?

​​ПОЗВОНОЧНИК – это удивительная структура, играющая ключевую роль в нашем теле. Он состоит из 32-33 позвонков и имеет несколько естественных изгибов, которые помогают нам двигаться и поддерживать равновесие. Шейный лордоз - изгиб в шейной области, направленный вперёд. Он помогает поддерживать голову и обеспечивает её мобильность. Грудной кифоз - изгиб в грудной области, направленный назад. Он защищает органы грудной клетки, такие как сердце и легкие. Поясничный лордоз- изгиб направлен вперёд и находится в поясничной области. Он выдерживает большую часть веса верхней части тела. С точки зрения биомеханики, у людей самая маленькая площадь опоры, самый высокий центр тяжести тела и самая тяжелая голова. Однако вся наша сложная, прямоходящая конструкция работает эффективно именно из-за природных изгибов позвоночного столба. Эти изгибы работают как пружина, амортизируют, чтобы обеспечить одновременно и устойчивость и гибкость, позволяя нам совершать простые и очень сложные амплитудные движения. Йога помогает нам не только лучше понять и почувствовать наш позвоночник, но и заботиться о нем, сохраняя его здоровье и гибкость на долгие годы. ✔️Практика йога асан помогает поддерживать функциональность и форму позвоночника ✔️Способствует формированию правильной осанки, корректирует такие изменения как гиперлодоз и гиперкифоз, снижая риск заболеваний и избавляя от болей. ✔️Многие позы йоги направлены на растяжение и расслабление областей вокруг позвоночника, что способствует снятию напряжения и улучшению кровообращения. ✔️Йога также включает практики осознанного дыхания и медитации, которые помогают сосредоточиться на теле и улучшить координацию движений. Помните, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Занимайтесь и будьте здоровы!

Очень люблю простые в приготовлении блюда. Сегодня мой рецепт - это ГАСПАЧО! Но для холодного времени года готовим теплый гаспачо 😋 Ингредиенты: - овощной бульон (любой бульон/вода) - 2 ломтика хлеба без корочки - помидоры 5-6 штук (снять кожу ножом) - перец болгарский красный 1шт - масло оливковое - лук(1/4), чеснок(зубчик), соль, перец Готовим: 🍞Заливаем ломтики хлеба бульоном, чтобы хлеб размяк. 🍅Нарезаем помидоры и перец 🍞🍎🌶Смешиваем хлеб, бульон, овощи и пюрируем блендером. 🧅🧄Добавляем лук и чеснок и снова пюрируем. При необходимости добавляем еще бульон 🫕Ставим на плиту и подогреваем, постоянно помешивая 🧂Добавляем специи по вкусу Не доводя до кипения, выключаем 🫒Добавляем оливковое масло, перемешиваем. Оставляем на 15 минут для смешения вкусов. Подавать можно с чем угодно: сухарики, сыр, базилик, зелень Этот рецепт позволяет насладиться вкусом гаспачо в теплом виде, что особенно приятно в холодное время. Приятного аппетита!❤️

ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА Эка-один, Пада-стопа, Раджа-царь, Капота - голубь. 💥Развивает гибкость позвоночника 💥Тонизирует почки, надпочечники 💥Улучшает работу респираторной системы. 💥Удлиняет мышцы бёдер, живота, груди, плеч. Начинаем с доступного варианта. Ардха Эка Пада Раджакапотасана. (3) 📍Согнутая нога: колено направлено строго вперед; бедро параллельно длинному краю коврика; стопа под подвздошной костью 📍Разогнутая нога: вытянута строго назад и продолжает работать, чтобы таз не заваливался на сторону 📍В пояснице происходит интенсивный прогиб, поэтому ягодицы должны быть на одном уровне, таз "закрыт" 📍Стремимся удлиниться через все переднюю линию тела. Не перегружая поясницу, формируем прогиб в каждом отделе позвоночника. 📍Всегда можно с использованием оборудования, дополнить асану. Фото 2. 👉Ошибки: Колено смещено к центру, завален таз, разогнутая нога "выключена". Зажатая шея с интенсивным поясничным прогибом(4,5) ❌️Не выполнять при травмах, заболеваниях позвоночного столба, беременности❌️

ОСНОВНАЯ ФУНКЦИЯ НАДГОРТАННИКА - предотвращение попадания пищи и жидкостей в дыхательные пути во время глотания. Он действует как крышка, закрывая вход в трахею, чтобы еда попадала в пищевод. Это очень хорошо видно на анимации. Во время нормального дыхания надгортанник остаётся открытым, позволяя воздуху свободно проходить в легкие и выходить из них. Однако в практике Уджайи пранаямы (дыхание победителя),мы используем контролируемое сужение горла во время дыхания, это создаёт характерный звук, напоминающий шепот или шум моря. Уджайи-пранаяма помогает успокоить ум, согревает тело и увеличивает оксигенацию крови. Хотя основная роль в этом процессе принадлежит гортани и голосовым связкам, надгортанник также участвует в регулировании потока воздуха. Важно отметить, что при правильном выполнении Уджайи дыхание должно быть мягким и ритмичным, без излишнего напряжения в горле, включая надгортанник. Это обеспечивает максимальную пользу от практики и минимизирует риск дискомфорта или повреждения.

ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ТЕЛО и его удивительные особенности всегда восхищают своей сложностью и совершенством. Одним из таких удивительных фактов является то, что большая часть человеческого тела состоит из воды. В среднем, вода составляет около 60% массы тела взрослого человека. Это количество конечно изменяется от возраста, пола и общего состояния здоровья человека. Мозг человека на 73% состоит из воды, что подчеркивает важность поддержания правильного уровня гидратации для сохранения когнитивных функций и общего здоровья мозга. 💧Вода участвует в транспортировке питательных веществ и кислорода к различным клеткам тела. Без достаточного количества воды этот процесс может замедляться, что негативно сказывается на эффективности функционирования всех органов. 💧Вода помогает регулировать температуру тела через процесс потоотделения и испарения. Когда температура тела повышается, организм выделяет пот, который испаряется с поверхности кожи, тем самым охлаждая тело. 💧Вода необходима для выведения отходов из организма через пот, мочу и кал. Она помогает почкам фильтровать и удалять ненужные вещества и токсины. 💧Вода обеспечивает смазку суставов, что способствует их гибкости и уменьшает риск травм. 💧Вода помогает поддерживать оптимальный уровень pH в организме и баланс электролитов, что критически важно для множества процессов в организме. 💧Вода способствует хорошему пищеварению, помогая разлагать пищу и способствуя лучшему усвоению питательных веществ. Она также предотвращает запоры, способствуя нормальному функционированию кишечника. 💧Адекватное потребление воды способствует поддержанию здоровья кожи, предотвращая её пересыхание и улучшая её общее состояние. 💧Достаточное увлажнение способствует улучшению когнитивных функций, включая память, внимание и скорость реакции. Также вода может влиять на настроение и помогать предотвратить чувство усталости и раздражительности. 🧘🏻Когда мы занимаемся Йога практикой, выполняем асаны,дыхательные техники и брюшные манипуляции, мы удучшаем кровообращение. Это более эффективно распределяет воду и питательные вещества по телу, включая мозг. Поэтому регулярная практика йоги поддерживает постоянную гидратацию организма и здоровье мозга. Ваша ЙогаДома ❤️

УШТРАСАНА поза верблюда ✔️Эффективно растягивает грудь, живот, бедра и бедренные сухожилия. ✔️ Укрепляет мышцы спины и плеч, улучшая осанку. ✔️Массирует внутренние органы, улучшая пищеварение и облегчая запоры. ✔️Увеличивает гибкость позвоночника, что полезно для людей с сидячим образом жизни. ✔️Снимает напряжение в груди и плечах, уменьшая стресс и улучшая дыхание 📍Начинайте с простого варианта, используя оборудование (1) 📍Постоянно удлиняйте поясницу, стараясь вытягиваться через переднюю линию тела 📍Ягодицы в тонусе таз над коленями, грудную клетку постоянно вверх 📍Шея длинная или подбородок в яремную ямку. Голова может уходить назад, когда асана полностью освоена (3) 📍После прогибов выполняйте компенсацию (4). Шашанкасана (Поза зайца) ❌️ >Не выполнять при грыжах, травмах, болях в пояснице, беременности >С осторожностью при грыжах в шее (вариант лёгкий, шея длинная). >При травмах, заболеваниях колен использовать подстилку (1) ❌️ Пусть практика будет полезной 😊🙏❤️