19 подписчиков
Что такое тестостерон?
Тестостерон — это главный мужской половой гормон. Его уровень колеблется от 300 до 1 000 нг/дл и может снизиться по ряду причин: возраст, лишний вес, различные заболевания.
Чек-лист по подъёму уровня тестостерона
Сбросить лишний вес.
Если нет лишнего веса, исключить дефицит калорий.
Включить в рацион больше жиров.
Выбирать продукты, богатые витамином D, цинком, магнием.
Отказываемся от алкоголя.
Занимаемся силовым и/или высокоинтенсивным интервальным тренингом.
Исключаем долгое изматывающее кардио.
Сдаём кровь на уровень витамина D, если недостаток - восполняем.
В случае длительных тренировок с обильным потоотделением принимаем добавки цинка и магния.
Спим минимум 8 часов.
Можно попробовать экстракт ашваганды.
Минимизируем стрессовые факторы и осваиваем успокаивающие техники😘
Около минуты
19 ноября 2023