221,7 тыс подписчиков
❗️❕⚠️🚨📣 Как младенец: сомнолог научила легко погружаться в глубокий сон
Сомнолог, член Российского общества сомнологов, независимый эксперт медицинского факультета университета «Синергия» Дарья Лебедева рассказала, как правильно спать, чтобы высыпаться. Оказывается есть интересное правило трех «т». Это основа глубокого сна без тревог.
«Темнота, температура и тишина. Желательно, во-первых, спать в абсолютной темноте, используя, например, блэкаут-шторы, жалюзи либо маски для сна. Во-вторых, температура в комнате должна быть комфортной — 18-19 градусов. Нос должен быть в холоде, а ноги в тепле.
Третье «т» — это тишина. Если вас не раздражает тишина, то лучше спать в абсолютной тишине. Если мешают соседи или, например, шум за окном, то лучше использовать беруши либо специальные наушники, которые издают белый шум либо музыку, перекрывающую посторонние шумы, которые могут вас раздражать и не мешать нормально спать», — пояснила врач.
Чтобы хорошо высыпаться, желательно есть как минимум за два часа до сна. Не позже. Иначе человек будет чаще просыпаться.
«Незадолго до сна допустимы лишь небольшие дозы алкоголя: для женщин это бокал вина либо 50 граммов крепкого алкоголя, для мужчин – в два раза больше. Если дозы будут чрезмерными, человек будет чаще просыпаться ночью, сон будет менее глубоким», — рассказала медик.
Больше советов от сомнолога читайте в материале на нашем сайте.
Мы в Telegram
1 минута
18 ноября 2023
2385 читали