Успеваемость в школе и питание
Неужели успеваемость в школе зависит от питания?
Конечно, если удовлетворены все потребности организма в необходимых макро-, микроэлементах и витаминах, развитие происходит правильно и без всяких задержек.
1. В рацион необходимо включать нутритивно плотные продукты, которые будут удовлетворять основные потребности организма.
Топ-10 таких продуктов.
🪷морские водоросли;
🪷говяжья и куриная печень;
🪷кейл, брокколи, цветная капуста;
🪷ягоды (черника, малина, брусника);
🪷спаржа, морковь, свекла;
🪷дикий лосось и сардины;
🪷шпинат, рукола, кресс-салат;
🪷кочанная капуста;
🪷красный перец;
🪷костный бульон.
2. Включать в рацион детей полезные жиры, особенно из группы омега-3 (сельдь, скумбрия, лосось, семга, горбуша, радужная форель, треска, рыбий жир, масло криля, льняное и конопляное масла).
3. Включать в рацион белковые продукты из разных источников, животные и растительные, способствовать их усвоению (не смешивать несколько источников в одном приеме пищи, мариновать во фруктовых кислотах мясо и т. д.).
4. Включать в рацион сложные углеводы для обеспечения нейронов необходимым уровнем энергии без резких скачков энергии.
5. Использовать разнообразные источники клетчатки и соблюдать «правило радуги» на тарелке. В течение дня необходимо включать в рацион овощи, фрукты и ягоды разных цветов.
1 минута
18 ноября 2023