Растяжка голеностопа, необходимая для плавания, может быть очень сложна для быстрых бегунов, имеющих упругие стопы, поэтому в зависимости от степени подвижности суставов мы можем выполнять ее несколькими способами. Для начала проверить, можете ли сесть на согнутые ноги, как на видео. Если это получается, то делаем попеременное поднимание то одного, то другого колена. Если легко, то поднимаем оба, перенося вес тела назад. Особо одаренные могут ложиться в таком положении на спину. Прошу обратить внимание, что никаких болезненных ощущений быть не должно.