23 подписчика
Бессонница
Если вы придёте на приём к врачу сомнологу, то вам проведут диагностику в течение 1,5 часов на предмет:
- какой режим дня вы соблюдаете
- вы сова, жаворонок или голубь
- как вы питаетесь (переедание, кофе, алкоголь)
- сколько времени проводите в гаджетах
- страдаете ли храпом, бруксизмом
- связана ли ваша работа с частыми перелётами
- и ещё много моментов из вашей жизни
Затем вы будете спать с аппаратом - полисомнографом… и в заключение вам порекомендуют что-то полезное. В худшем случае- отправят домой с рецептом на препараты мелотонина.
⚠️Что важно знать о бессоннице ещё?
С точки зрения комплексного подхода, необходимо учитывать личностные особенности темперамента, а так же стрессовый фактор.
❗️Повышенная тревога лишает человека полноценного сна, а следовательно, возможности проводить качественно мозгу работу по устранению поломок в организме. Во сне происходят важные процессы от переработки информации до борьбы с раковыми клетками.
Беспокойство и суета, повышенный контроль не дают возможности мозгу расслабиться, сон или поверхностный с частыми пробуждениями, или отсутствует вовсе.
✴️Если человек замечает, что длительно не может уснуть на протяжении какого-то периода времени, начинается вторичная тревога по этому поводу.
Человеку свойственно пребывать в состоянии прошлого или будущего, катастрофизировать его, пытаться предугадать и решить все задачи наперёд в своей голове.
Как быть!?
Работа с психологом в направлении КПТ - идеальное решение в этом случае. Хорошо работают техники 3-й волны- майнфулнесс, релаксационные методики, работа с замедлением когнитивной активности.
Тревога по поводу бессонницы - это классический Павловский рефлекс, который человек сформировал у себя сам. Решение лежит на поверхности - пойти обратным путём.
Сон- четвёртая важная компонента здорового организма, наряду со спортом, питанием и сексуальной сферой.
Не оставляйте без внимания вопросы в этой области, приходите в терапию🙌🏻
Подробнее обо мне здесь:
1 минута
18 ноября 2023