110 подписчиков
🔨 Миотактический рефлекс или почему в йоге не рекомендуются раскачки.
➡️ Тему для поста подкинул мой сын Влад. Ему сейчас 10 лет и с 4-х лет он занимается ушу, состоит в юношеской сборной Пермского края. Сейчас у них активно преподаётся акробатика и растяжка. Тренер даёт домашние задания на растяжку. Делает он как-то дома наклон к разведённым ногам (в йоге упавиштхаконасана) и раскачивается. Я объясняю ему, что лучше делать в статике. Но он отвечает, что их так учат и у них все делают.
Давайте попробуем разобраться, почему раскачка не продуктивна при упражнениях на вытяжение.
➡️ Наверняка вы ходили к неврологу и он делал вам тест «Молоточком по коленке», во время которого непроизвольно выпрямляется нога в колене. Вызывает это «дёргание» миотактический рефлекс, известный как рефлекс растяжения мышц. Он является защитным механизмом организма, предназначенным для поддержания оптимальной длины мышц. Этот рефлекс возникает в ответ на быстрое растяжение мышцы.
➡️ Когда мышцы быстро растягиваются, рецепторы растяжения, называемые миотактическими рецепторами, обнаруживают изменения в длине мышцы. Далее миотактические рецепторы отправляют импульсы нервам спинного мозга, сообщая о растяжении мышцы. В ответ на эти импульсы спинной мозг отправляет обратные импульсы к мышцам, вызывая их сокращение.
➡️ Миотактический рефлекс играет важную роль в поддержании устойчивости и координации движений тела. Он обеспечивает моментальный отклик на растяжение мышцы, что особенно важно при быстрых или неожиданных движениях. Например, едете вы автобусе и держитесь за поручень. Вдруг водитель бьет по тормозам. Вы рефлекторно сожмёте поручень максимально, чтобы не упасть. Обработка команд произойдет мгновенно в рефлекторной дуге, без волевого участия.
➡️ Тоже самое происходит если выполнять резкие раскачки в той же упавиштоконасане. Организм воспринимает ситуацию как потенциально опасную и даёт сигнал к сокращению определённых мышц. Это тормозит прогресс и даже может привести к травмам.
➡️ Поэтому выполнять такие упражнения лучше в статике, с предварительной разминкой, постепенно удлиняя мышцы и подключая мягкое дыхание уджайи. Тем самым показывая организму, что опасности нет и можно отключить защитный рефлекс. Жаль, что этому не учат тренеров по ушу.
————————————————
🔥 Приглашаем в закрытый йога-клуб школы Брамари. Вам будут доступны различные курсы, записи эфиров и трансляций, обратная связь от преподавателя и общение в чате с единомышленниками. Доступ по КЛУБНЫМ КАРТАМ.
————————————————
🙏 Всем добра и мягкой растяжки!
#Ликбез
2 минуты
17 ноября 2023