🔼Упражнение "Глубокое дыхание"
Глубокое дыхание - это простой и эффективный способ управления стрессом и тревогой. Оно помогает улучшить саморегуляцию и сосредоточенность
📌Процесс:
а. Сядьте или лягте в удобном положении с ровной спиной.
б. Медленно вдохните через нос, на протяжении 4 секунд, заполняя свои легкие воздухом.
в. Задержите дыхание на 4 секунды.
г. Медленно выдохните через рот на протяжении 6 секунд, освобождая воздух из легких.
д. Повторите этот цикл несколько раз (например, 5-10 раз), сосредоточившись на своем дыхании.
⚡️Продолжается набор!
Онлайн тренинг навыков ДБТ
👉 Подробнее по ссылке
Около минуты
17 ноября 2023