14,7 тыс подписчиков
Как сохранить здоровье спины? 🏋♂️
Позвоночник представляет собой основу двигательного каркаса и является энергетическим центром. Проблемы с позвоночником не могут не отражаться на проблемах конечностей. Тем самым сохранение здоровья спины считается приоритетной задачей для каждого человека. Для вас мы сделали 5 советов, как сохранить здоровье спины
1⃣ Постепенность тренировки.
✅ Начинать тренировки мышц спины нужно постепенно увеличивая нагрузки. Мышцы необходимо подготовить к мощной физической работе. Принцип постепенности работает не только для начинающих, но и для спортсменов высокого класса делающих перерывы в тренировочном процессе.
2⃣ Стретчинг.
✅ Хорошая растяжка перед тренировкой обеспечит хорошую подвижность спины, а значит и позвоночника, тем самым повысит эффективность упражнений, обеспечит более качественную разминку всему мышечному корсету. Растяжка после тренировки повысит восстанавливаемость мышц, снятие мышечных спазмов.
3⃣ Поддержание вертикального положения
✅Позиция спины во время выполнения упражнений должна быть стабильная. Плечи опущены и развернуты, мышцы спины находятся в легком напряжении. Не должно быть провисания плечевых суставов, скругления спины. Линия спины должна быть прямой.
4⃣ Тренировка мышц во всех режимах работы.
✅ Часто спортсмены в своей специальной работе используют лишь импульсную работу. Короткая импульсная работа позволяет увеличивать мощность движений и выносливость мышечных групп. Однако связочный аппарат при этом развивается слабо. Образуется перекос в сторону мышечных групп. При значительных усилиях часто связки надрываются, особенно это касается малых внутренних мышц, удерживающих позвоночный столб во всех направлениях. Тренировка мышц в собственно силовой манере, а также в изометрии позволяет укрепить связочный аппарат и избежать травм спины.
5⃣ Восстановление мышц.
✅ При больших нагрузках мышцы спины в первую очередь нуждаются в восстановление. Массаж и температурное воздействие (баня, горячие ванны) способны расслабить мышечный корсет и избежать дальнейших спазмов.
1 минута
17 ноября 2023
144 читали