15,7 тыс подписчиков
❣️ Непрерывная тревога весь день
Чем больше тревожных ситуаций вы накапливаете, тем чаще они появляются в течение дня.
Мы говорим о том, что когда у вас возникают в течение дня тревожные ситуации, очень часто вы попадаете в большую плотность этих тревожных событий. Вы, пытаясь отвлечься от одной тревожной ситуации, переходите к другой. И это происходит
неосознанно. То есть вы переживаете за полет, долго-долго-долго о нем думаете, потом начинаете думать: “Блин, что же я все время думаю про полет? Это вообще как-то ненормально”. Начинаете уже думать про это. Потом начинаете думать: “Блин, а как же я смогу работать в таком состоянии?”
Получается, что у вас настолько высокая плотность тревожных ситуаций за день, что вы просто-напросто от одной тревоги переходите к другой, от одной к другой. Также это могут усиливать и симптомы, которые возникают: что вы боитесь, что симптомы не пройдут, что состояние не пройдет, что это поменяет вашу жизнь.
То есть зачастую, само тревожное состояние через какое-то время начинает беспокоить вас с точки зрения как ситуация: что я вдруг в этом тревожном состоянии останусь надолго. И получается, что я все время беспокоюсь за что-то, потом начинаю беспокоиться за состояние, и каждый день переживаю, что оно никогда не пройдет. И это, получается, создает некую непрерывную тревогу.
Также у вас есть повышенный тревожный фон. Когда много тревожных событий, вы уже можете ощущать даже просто повышенную тревожность, в целом, несмотря на то, возникают у вас в моменте тревожные события или нет.
Для решения проблемы начинаем определять все тревожные события. Те, которые можем определить, начинаем их прорабатывать. За счет чего уменьшается количество тревожных событий, сокращается уровень тревожности, и у вас происходит вот что: количество времени хорошего самочувствия начинает увеличиваться, количество времени плохого самочувствия - сокращаться.
Проработав тревожные ситуации, переходите к тому, что у вас в течение дня нет тревог и вы все больше начинаете чувствовать себя спокойно
1 минута
17 ноября 2023