221,6 тыс подписчиков
❗️❕⚠️🚨📣 10 минут — шикарное настроение на весь день: утренняя зарядка, которая дает сил и бодрит
Утро у многих начинается лениво. Чтобы в таком настроении не прошел весь день, быстро проснуться поможет 10-минутная зарядка. Что нужно сделать рассказала фитнес-тренер клуба «Alex Fitness» и «2255 Фитнес» Антонина Зайцева.
Она поделилась сетом из пяти упражнений, после которых будет приток энергии.
1. Лимфодренажные прыжки. Они помогут размяться, снять сонные отеки, а еще — улучшить циркуляцию крови.
«Делаем маленькие прыжки на месте, поднимаясь на носочки и резко опускаясь пятками вниз. Делаем 80-100 прыжков по три подхода», — учит тренер.
2. Повороты головы из стороны в сторону. Такое упражнение позволит разгрузить шею и быстро снять напряжение.
«Стоим прямо, руки на поясе, аккуратно прокатываем голову от одного плеча к другому», — дает совет Зайцева.
3. Сведение рук перед собой — снимает напряжение с трапециевидной мышцы.
«Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Соединяем руки перед собой в замок, округляем спину и тянемся вперед, затем возвращаемся в исходное положение», — рекомендует эксперт.
4. Наклоны корпуса в стороны. С помощью такого упражнения можно растянуть мышцы спины и пресса.
«Стоим прямо, ноги на ширине плеч, наклоняем корпус в сторону, протягивая руку над головой. Затем делаем наклон в другую сторону», — поясняет тренер, как выполнять это упражнение.
5. Наклоны вниз с касанием стоп. В этот момент растягивается задняя поверхность бедра, ягодицы и мышцы спины.
«Широко расставляем стопы, попеременно дотрагиваемся пальцами до правого и левого носка. Упражнение выполняем с ровной спиной», — рассказывает инструктор, как завершить короткую утреннюю тренировку.
А через некоторое время после тренировки можно будет и выпить чашечку кофе или чая с полезным перекусом из фруктов, овощей и яиц.
Мы в Telegram
1 минута
17 ноября 2023
230 читали