Когда я походила обучение у Норбекова, то каждое утро мы делали дыхательную гимнастику.
Поделюсь тем, что запомнила и использую.
🧘🏻 Дыхательная гимнастика!
Встали. Ноги на ширине плеч. Делаем глубокий вдох, поднимаем руки наверх, выдох, опускаем руки вниз. 3 раза.
УДЛИНЁННЫЙ ВДОХ.
Теперь на счёт 1-2-3-4-5. Поднимаем руки наверх. На 1 счёт опускаем руки вниз и выдыхаем. Потом 7-9-11. Через несколько дней можно доходить до 13-15.
УДЛИНЕННЫЙ ВЫДОХ.
Насчёт 1 делаем вдох, поднимаем руки вверх. Медленно опускаем руки вниз на счёт 1-2-3-4-5. Если воздух остаётся в лёгких, делаем лёгкий довыдох. Затем 7-9-11. После доходим до 13-15.
ПАРАДОКСАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.
Выдох - резко поднимаем руки вверх! Медленный вдох - опускаем руки вниз. 5-7-10 раз.
Все, чем мы реально можем себя поддержать доступно всем.
⬇️
Еда - Сон - Дыхание - Мышление.
#нутрициолог_ом
Около минуты
16 ноября 2023