29 подписчиков
Профилактика сахарного диабета 2 типа
Друзья, хоть мы с вами не можем повлиять на свой возраст или наследственную предрасположенность к сахарному диабету 2 типа, но в наших силах изменить свой образ жизни и, тем самым, снизить риск развития заболевания. В этом нам поможет⤵️
🚩Здоровое, сбалансированное питание.
◾️Употребление достаточного количества клетчатки играет важную роль в профилактике сахарного диабета (20-35 гр/сутки): лучше получать клетчатку из еды, а не в форме БАДа!
Благодаря приему клетчатки улучшается чувствительность тканей к инсулину. Кроме того, снижается уровень сахара в крови после еды.
◾️Как вы уже поняли, предпочтение следует отдавать цельнозерновым продуктам.
◾️Также рекомендовано всем по возможности потреблять 4-5 порций овощей/фруктов в день. Фрукты лучше кушать после основных приемов пищи (а-ля на десерт). Это особенно актуально для пациентов с предиабетом. Так мы сможем с вами предотвратить «скачки сахара».
◾️Всем здоровым людям (А не только при наличии повышенного давления) следует ограничивать потребление соли до 5 гр/сутки (одна чайная ложка), жиров животного происхождения (да-да, стейки не чаще 2-ух раз в неделю!) и быстрых углеводов.
🚩 Постепенное снижение массы тела.
◾️При наличии висцерального ожирения (животика) рекомендовано: умеренно гипокалорийное питание.
❎Крайне низкокалорийные диеты дают кратковременные результаты и не рекомендуются. Голодание противопоказано!! (К интервальному тоже есть вопросики).
◾️У лиц с предиабетом целевым является снижение массы тела на 5–7 % от исходной.
🚩Регулярная физическая активность умеренной интенсивности (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы и т. д.) длительностью не менее 30 мин (не менее 150 мин в неделю).
🚩Отказ от курения
🚩Контроль артериального давления.
🚩Контроль уровня холестерина.
🔔Меняйте образ жизни уже сегодня и тем самым вносите непосредственный вклад в качество и продолжительность своего «завтра»!
1 минута
16 ноября 2023