15 подписчиков
Если вы видите хештег #горывкайф , значит ниже будет полезная информация‼️
Сегодня поговорим о том, как включить БЕГ 🏃🏃♀️в свою тренировочную программу подготовки к восхождению.🗻
Напомним, что мы говорим о базовых вещах. А вы уже индивидуально составляете персональную программу с учетом возраста, соотношения веса и роста, генетического типа, спортивного опыта, наличия в прошлом травм и противопоказаний и т.д.
❎️Первое, что нам необходимо сделать - это дать организму необходимый минимум движений. Двигайтесь каждый день! Найдите поблизости парк, стадион, любое место для ходьбы и пробежек. На первых порах не важно, что делать, главное делать регулярно. Даже один километр - это количество. И если не сможете пробежать, то чередуйте "бег трусцой - шаг - бег - шаг".
❎️ Затем научись медленно бегать. Первые 5-10 минут начинайте максимально плавно и продолжайте пробежку маленькими частыми шагами.
Причины? Ваши мышцы, сухожилия и суставы необходимо укрепить прежде, чем давать бОльшие нагрузки.Более быстрое восстановление.
❎️ Вступите в беговой клуб или возьмите пару уроков у тренера. Причины? В клубе будут любители с Вашим уровнем. Вместе легче и веселей на тренировках. И самое важное, что тренер сможет исправить ошибки, которые трудно увидеть самостоятельно. Правильно поставленная техника даст нужный результат и сохранит здоровье.
Если вы интроверт, то посмотрите обучающие видео и старайтесь следить за правильностью выполнения.
❎️ Занимайтесь регулярно, а не долго. Пробежка 4 раза в неделю по 30 минут будет гораздо эффективнее, чем одна тренировка 2 часа.
Причины? Мышечная память, минимизация травм и т.д.
❎️ Когда тело приспособится к бегу, начните постепенно увеличивать объём, как недельный, так и дневной.
Стройте базу для больших расстояний.
Вы можете ввести раз в две недели длительную тренировку на 7-15 км. (расстояние выбирайте исходя из здравого смысла и индивидуальности). Это позволит проверить свои пределы и улучшить их.
❎️ Полноценный отдых. Здоровый и продолжительный сон, релаксация — важнейшие элементы, без которых недалеко до физического и психического истощения. Прислушивайтесь к своему телу, давайте ему значительное время на восстановление.
Важно научить организм режиму "по умолчанию" или, как сейчас принято называть, "состоянию потока". Когда нет необходимости тратить умственную энергию.🧠 Вы концентрируетесь на решаемой задаче, теряете ощущение течения времени,⏳️ отключаетесь от окружающей действительности, избавляетесь от негативных переживаний.
И самое-самое важное!
😍 Наслаждайтесь 🙃 каждым днем и каждой пробежкой. Только так будет прогресс.
#горы #нагору #nagoru #восхождение #восхождениенаЭльбрус #Эльбрус #терскол #Эльбрусюг #машаимедведи #вгорах #лучшегормогутбытьтолькогоры #альпинизм #поход #экстрим #горыКавказа #MountElbrus #Elbrus #mountains #alpinism #mountainlife #extrim #traveling #climbing #summit
#hike #hiking #adventure #outdoor #mountains #wildlife #run
2 минуты
16 ноября 2023