25 подписчиков
Фрукты на сбалансированном питании – выбираем с умом
Программа сбалансированного питания не означает отказ от фруктов. Они являются важной частью вашего рациона, предоставляя витамины, минералы и антиоксиданты. Однако, чтобы соблюдать баланс, некоторые фрукты стоит употреблять осторожно.
Фрукты, которые стоит выбрать:
🍓🫐Ягоды. Земляника, малина, черника, клубника – низкокалорийные, богатые витаминами и антиоксидантами.
🍏🍎Яблоки - богаты пищевыми волокнами, помогают контролировать аппетит.
🍐Груши - содержат клетчатку и витамин C, но употребляйте с учетом общей калорийности.
🍋🍊Цитрусовые. Лимоны, апельсины, грейпфруты – источники витамина C и флавоноидов.
🍑Персики и нектарины - низкокалорийные и богатые витамином C.
Фрукты, которые стоит ограничивать:
🍌 Бананы - богаты углеводами и калориями.
🍇Виноград - содержит натуральный сахар и калории.
🥭Манго - высокое содержание сахара и калорий.
☀️Сухофрукты - концентрированные источники сахара и калорий.
🍍Ананас - содержит фруктозу. Рекомендуется употреблять с учетом общего потребления углеводов.
Советы по употреблению фруктов на сбалансированном питании:
🥗Соблюдайте порции - умеренность важна, особенно с фруктами, богатыми сахаром.
🍊Предпочитайте свежие фрукты - они богаты витаминами и минералами.
Комбинируйте с белками и жирами: фрукты и орехи, 🌰фрукты и йогурт – это отличные сочетания.
⬆️Обращайте внимание на гликемический индекс.
Контролируйте общую калорийность - важно учитывать фрукты в общем рационе.
1 минута
16 ноября 2023