175 подписчиков
Продолжаем говорить про растяжку для триатлона.
После занятий бегом растяжка необходима, но она не должна быть глубокой и долгой. Она нужна, чтобы улучшить кровоснабжение мышц и сохранить подвижность. Она полезна для плавания (значительно улучшает положение ног), а для бега наоборот, снижает упругость мышц. Как это работает. У нас есть нервно-мышечные и нервно-сухожильные веретёна. Они находятся в мышцах и сухожилиях - это проприорецепторы, отвечающие за передачу в мозг информации о степени растяжения мышцы (т.е. мы даже с закрытыми глазами можем определить на сколько у нас согнута нога или рука, к примеру). Когда мышца сокращается или растягивается, растягиваются и волокна нервно-мышечного веретена, импульс идёт в мозг и мозг автоматически растянутую мышцу пытается сократить и наоборот, при сильно напряжённой мышце сухожильные веретено отправляет в мозг сигнал и ЦНС тормозит повреждение сухожилия, мышца расслабляется. Если все время растягивать мышцу, то сигналы рецепторов становятся слабее, а упругость мышцы меньше. Поэтому нужно нам искать баланс, чтобы для плавания растянуть, но при этом сохранить достаточно активными сигналы нервных веретен.
Сегодня даю короткую растяжку после бега, выполняем не долго, постоянно меняя ноги.
1 минута
15 ноября 2023