850 подписчиков
УШТРАСАНА
поза верблюда
✔️Эффективно растягивает грудь, живот, бедра и бедренные сухожилия.
✔️ Укрепляет мышцы спины и плеч, улучшая осанку.
✔️Массирует внутренние органы, улучшая пищеварение и облегчая запоры.
✔️Увеличивает гибкость позвоночника, что полезно для людей с сидячим образом жизни.
✔️Снимает напряжение в груди и плечах, уменьшая стресс и улучшая дыхание
📍Начинайте с простого варианта, используя оборудование (1)
📍Постоянно удлиняйте поясницу, стараясь вытягиваться через переднюю линию тела
📍Ягодицы в тонусе таз над коленями, грудную клетку постоянно вверх
📍Шея длинная или подбородок в яремную ямку. Голова может уходить назад, когда асана полностью освоена (3)
📍После прогибов выполняйте компенсацию (4). Шашанкасана (Поза зайца)
❌️
>Не выполнять при грыжах, травмах, болях в пояснице, беременности
>С осторожностью при грыжах в шее (вариант лёгкий, шея длинная).
>При травмах, заболеваниях колен использовать подстилку (1)
❌️
Пусть практика будет полезной
😊🙏❤️
Около минуты
15 ноября 2023