127 подписчиков
Самый опасный механизм совладания*
Праздничные посиделки могут показаться многим из нас тяжелыми. 🍂
Но даже если вам больно обсуждать эту тему, для вас это возможность увидеть, какой силой вы обладаете.
Выбор изоляции вместо связи, особенно в праздничные дни, может быть лишь симптомом корневой проблемы.
Большинство из нас вступает во взрослую жизнь со жгучим желанием...
Чтобы нас одобряли, чтобы мы нравились и чтобы нас любили именно такими, какие мы есть.
Это желание мы носим в себе с самого детства, хотя, возможно, и дистанцировались от триггеров, людей и даже семейных собраний...
💔 Боль осталась:
Душераздирающее чувство недостаточной полноценности, громкий внутренний голос, критикующий каждый ваш шаг, кружащие голову негативные мысли, которые держат вас за горло, и постоянные сомнения в том, что вы любимы таким, какой вы есть, с годами трансформировались в ненависть к себе.
И хотя это больно признавать, ненависть к себе возникает в нас, когда мы думаем, что либо нас не любят такими, какие мы есть, либо, (если нас эмоционально отвергли) мы не сможем стать такими, чтобы нас любили.
Мы перенимаем это представление о себе и переносим его во взрослую жизнь. Это становится образом жизни. ✨
Это становиться механизмом совладания (адаптации)*.
Если мы адаптируемся к чему-то, то делаем это потому, что чувствуем, что не можем изменить стрессовый фактор (семья, родители, братья и сестры, ситуация, наше собственное мнение о себе и т.д.).
Нам необходимо приспособиться к этому, чтобы уменьшить или устранить боль, которую мы испытываем в результате этого.
Понимаете ли вы, как это работает?
Мы все хотели бы жить в мире, где не нужно было бы применять эти механизмы совладания.
Но, увы, это не тот мир, в котором мы живем сейчас. Поэтому следует сказать, что, хотя все механизмы совладания с ситуацией способны ограничивать и разрушать человека в долгосрочной перспективе, некоторые из них могут быть более пагубными, чем другие.
❗️И самым опасным из них является ненависть к себе.
Он опасен, потому что может уберечь вас от внешнего ненавистника/антагониста, но приводит к постоянной тревоге, потому что вы живете с частью, которая ведет себя как враг в вашей собственной шкуре.
В долгосрочной перспективе это приводит ко всем видам опасного поведения. К риску, абьюзивным отношениям, саморазрушительному поведению, самоповреждению и даже самоубийству.
✅Но вы не бессильны перед этим механизмом.
Повторяющиеся маленькие акты осознанной любви к себе – это то, с чего следует начать, если ненависть к себе – это то, с чем вы боретесь.
Я не имею в виду повторение аффирмаций до тех пор, пока слова не потеряют всякий смысл. Я говорю о том, чтобы сознательно переписать свой внутренний диалог, простить себя и принять то, кто Вы есть и что Вам нужно для счастья.
Любовь к себе начинается с действий в соответствии с собственными интересами (подробнее об этом в следующем посте).
✅Итак, давайте начнем с простого. Осознание – это всегда первый шаг.
❇️Вот ваше домашнее задание:
📄 Прочитайте приведенный ниже список. В нем собраны некоторые из наиболее распространенных мыслей, связанных с ненавистью к себе.
«Я недостаточно хорош».
«Я не заслуживаю счастья».
«Я всегда во всем виноват».
«Я уродлив».
«Со мной что-то в корне не так».
«У меня никогда не будет ничего лучше».
«Никто меня не понимает и не заботится обо мне».
«Я заслуживаю страданий».
«У всех остальных жизнь сложилась, кроме меня».
«Я недостаточно способный».
«Люди уйдут от меня, как только узнают, кто я на самом деле».
«Я обязательно потерплю неудачу».
«Мои чувства не имеют значения».
❓Что из этого вам знакомо?
Если вам нужна помощь, поделитесь списком с человеком, которому вы доверяете, и попросите его обвести кружком те вещи, которые он часто слышал от вас.
Это простое, но мощное упражнение поможет осознать, что именно не работает.
_______________________________
* coping mechanism можно перевести как механизм совладания, преодоления, адаптации. В русскоязычном пространстве может также обозначаться словом "копинг".
3 минуты
15 ноября 2023