Первое, с чего может начать каждый , при подозрении на недостаток железа — наполнить рацион железосодержащими продуктами:

Продукт — количество железа на 100 г:

Источники гемового железа из животных продуктов:

😊Печень гусиная, утиная в сыром виде — 30,5 мг

😊Печень курицы, индейки в сыром виде — 9 мг

😊Печень говядины в сыром виде — 4,9 мг

😊Куриные сердечки — 6 мг

😊Печеночный паштет — 5,5 мг

😊Мидии отварные — 6,7 мг

😊Анчоусы консервированные — 4,6 мг

😊Яйцо индейки — 4,1 мг

😊Яйцо перепелиное — 3,7 мг

😊Говядина приготовленная — 3 мг

😊Яичный желток в сыром виде — 2,7 мг

😊Утка приготовленная — 2,7 мг

😊Крольчатина приготовленная — 2,3 мг

😊Баранина приготовленная — 2,1 мг

😊Ставрида консервированная — 2 мг

Источники негемового железа из растительных продуктов:

😊Тимьян (порошок) — 123,6 мг

😊Базилик сушеный — 89,8 мг

😊Кинза сушеная — 42,5 мг

😊Спирулина (порошок) — 28,5 мг

😊Петрушка сушеная— 22 мг

😊Соевые бобы — 15,7 мг

😊Какао-порошок — 13,9 мг

😊Семена тыквы — 8,8 мг

😊Фасоль красная сухая — 8,2 мг

😊Семя конопляное — 8 мг

😊Семена чиа — 7,7 мг

😊Амарант в сухом виде — 7,6 мг

😊Чечевица красная сухая — 7,4 мг

😊Маш сухой — 6,7 мг

😊Кешью в сыром виде — 6,7 мг

😊Кунжут — 6,4 мг

😊Семя льна — 5,7 мг

😊Горох сухой — 4,8 мг

😊Фундук — 4,7 мг

😊Киноа — 4,7 мг

😊Кокосовое молоко — 3,3 мг

😊Грецкий орех — 2,9 мг

😊Спаржа — 2,1 мг

#недостатокжелеза

1 минута

14 ноября 2023

293 читали