252 подписчика
😐 Coffee Nap
Кофейная дрема или кофейный сон. Я использовал эту технику еще в университетские времена, а недавно узнал про термин.
Если вам нужно получить двойную порцию бодрости надо:
🔺выпить чашку кофе (лучше эспрессо)
🔺сразу лечь и поставить таймер на 20 минут
🔺даже если вы не можете заснуть — расслабьтесь и лежите с закрытыми глазами
🔺вставайте по звонку таймера
Это работает из-за параллельных процессов, которые усиливают друг друга:
🔺Кофе: начинает блокировать усталость через 20 минут, непозволяя аденозину связываться с рецепторами.
🔺Короткий сон: фаза засыпания и поверхностного сна составляет 20-30 минут. вы немного расслабляетесь и перезагружаетесь.
🔺Работа мозга: вы перестаете использовать энергозатратные системы мозга и отдаете задачу дефолт-системе. Она успеет немного поработать над вашими задачами.
🔺Психическая энергия: немного восстанавливается, потому что вы не тратите ее на другие раздражители. Сокращается уровень стресса.
Короче инструмент рабочий, просто пушка, пользуйстесь! 😐
Очень важно встать через 20 минут, иначе вы провалитесь в фазу глубокого сна и встанете разбитыми.
Вы пробовали такую технику, как результаты?
Около минуты
14 ноября 2023