14,2 тыс подписчиков
РАСТЯЖКА: зачем делать, что даёт и примеры движений на 30-40 минут
Недооцененный элемент восстановительных протоколов. А нужно, всего лишь, после тренировок порастягивать мышцы 30-40 минут. Например, я, в своё время, нашел в англоязычном ютубе канал Millioner Hoy, парня, занимающегося фитнесом и йогой. Долго смотрел его упражнения на растяжку, параллельно с ним делая эти движения. Потом, спустя год-два, видео мне уже не требовалось, упражнение я выучил.
Пожалуй, мужчинам растяжка будет наиболее полезна. Опять же, в действие вступает король мужских гормонов, тестостерон, - есть гипотеза, что из-за его наличия мужской пол менее гибок, чем женский. Посему, эффекты растяжки будут лучше ощущаться именно для мужчин - потому что и так большинство самцов деревянные, и небольшая растяжка даст мгновенный результат в улучшении самочувствия и настроения.
Если говорить про восстановление, то растяжка, являясь «вещью в себе», зачастую, сама является отдельной тренировкой. Никогда не подумаешь, что йога, растажка, стретчинг - намного сложнее для мужика, чем все эти крики, преодоления, борьба, бокс, поднятие тяжестей в зале, работа с гирями и хитрыми, изолирующими тренажерами. А ведь это именно так - как говорят адепты: «Растяжка - это боевое искусство, направленное против самого себя!»
Попробуйте постоять в позе воина, или скрутиться в три погибели на коврике, или просто достать кончиками пальцев до пола с прямыми ногами. Получилось? Если да, то у вас гибкое тело, мышцы-антагонисты находятся в симметрии, а до суставов и связок кровь доходит так, как надо. Я делаю растяжку перед сном, 30-40 минут каждый день. Спишь, как младенец после этого. На следующий день легкость в теле и боевой настрой. Не пренебрегай растяжкой!
1 минута
14 ноября 2023
434 читали