857 подписчиков
🍒🍒🍒🍒🎄😘😘🍒🍒🏆 является одной из популярных низкоуглеводной, высокожировой диетой, которая ставит своей целью перевести организм в состояние кетоза. В нем организм начинает использовать жир в качестве основного источника энергии вместо углеводов.
❗️Основной принцип кето-диеты заключается в сокращении потребления углеводов до минимума (обычно менее 50 граммов углеводов в день) и увеличении потребления жиров. При этом в рационе присутствуют умеренные количества белка.
В диете рекомендованы✈️: нежирные мясные изделия (курица, говядина, свинина), морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты, орехи и семена, зеленые овощи с низким содержанием углеводов (шпинат, брокколи, спаржа), авокадо и оливковое масло.
Избегать 🚫следует продукты, богатые углеводами: хлеб, крупы, паста, сахар, фрукты с высоким содержанием сахара, а также большую часть процессированных продуктов. Но как и везде в ней есть свои плюсы и минусы:
Плюсы кето-диеты:
1️⃣ Похудение. Кето-диета может помочь снизить вес, особенно в начале, за счет быстрого слива ЖИДКОСТИ, не ЖИРА.
2️⃣Отсутствие значительных колебаний уровня сахара в крови может быть полезным для людей с диабетом или проблемами с регуляцией сахара.
3️⃣Повышенное чувство сытости. Богатые жиры и белки в рационе могут способствовать ощущению сытости на долгое время, что помогает контролировать аппетит.
Но есть и👎 Минусы кето-диеты:
1️⃣ В начале кето-диеты могут возникнуть побочные эффекты, такие как слабость, головокружение, сонливость.
2️⃣Кето-диета требует исключения или ограничения углеводов, что может быть трудно соблюсти в повседневной жизни и наслаждаться широким спектром продуктов.
3️⃣Из-за ограничения выбора продуктов кето-диета может привести к недостатку большому количеству питательных веществ, витаминов и минералов.
4️⃣В настоящее время не существует доказательств о эффективности кето-диеты, поэтому длительное соблюдение такой диеты может не привести к желательным последствиям.
Важно отметить❗️, что любые ограничения могут быть введены только врачом-диетологом. Сама кето-диета дает быстрый краткосрочный результат, но в перспективе люди могут столкнуться с различными проблема со здоровьем.
А вы пробовали кето-диету?
1 минута
14 ноября 2023