Что кушать перед тренировкой💪
Когда нам нужно хорошенько поработать перед тренировкой необходимо такое горючее как гликоген это своего рода глюкоза, получаем когда едим углеводы
Гликоген хранится в печени и мышцах, так вот когда поднимаем тяжести наше тело берёт энергию в мышцах, чтобы получить энергию💥
Как пример если делаем приседания гликоген используется в ногах🦵в качестве топлива и т. д. думаю понятно🤔
Как только гликогена становится меньше, нам нужно отдохнуть 😴и покушать иначе будем слабыми, вялыми 🥴 и тренировка будет не такой эффективной
Углеводы =⚡энергия (это может быть гречка, рис, макароны, овсянка, ц/з продукты)
Белок обязательно✔️ (яйца, птица, говядина постная, бобовые)
Клетчатки и жиров как можно меньше удерживают пищу в желудке
Едим за 2-3 часа, размер порций зависит от того хотим мы нарастить, похудеть или сохранить мышечную массу 👌
Силовые натощак - энергии не будет❌
Вот кардио можно натощак так как жирок будет использоваться в качестве энергии💥
Около минуты
14 ноября 2023
127 читали