16 подписчиков
ДИЕТА - ЭТО ВРЕД?
С чем у вас ассоциируется слово «диета»?
Практически для каждого человека слова «диета», «похудение», «голодовка» синонимичны, то есть имеют абсолютно одинаковый смысл.
Большинство даже имея проблемы с весом, не решаются стать на путь коррекции веса, потому что подсознательно или сознательно возникает страх, что придется голодать, сидеть всю жизнь на диете, ограничивая себя во всем, кроме кефира 🥛 и яблок 🍏🍏
Пришло время расправиться с такими стереотипами и начать новую стройную и вкусную жизнь! 😉
Сегодня о Средиземноморской диете (СМД)! Я ее люблю и уважаю. Мое питание много лет построено на СМД.
Да-да! Я отношусь давно к слову «диета» абсолютно позитивно и рассматриваю диету, как стиль питания 👌
СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА считается одной из здоровых моделей питания.👍
В научном сообществе все больше появляется исследований на тему этой диеты и ее связи с ожирением. И уже более, чем достаточно доказательств в том, что приверженность к такому стилю питания связана с отсутствием лишнего веса и долголетием.
Но и это ещё не все!☝️
Только вдумайтесь! Средиземноморский стиль питания оказывает следующие действия на организм:
✔️ антивоспалительное,
✔️ антиоксидантное,
✔️ антиканцерогенное,
✔️ антидиабетическое,
✔️ антиадипогенное (липолитическое).
⠀
Исследование PREDIMED показало, что растительная диета положительно связана со значительным снижением смертности от всех причин 😮
Но и это еще не все!👌
Недавние исследования показывают, что СМД влияет на метаболизм, регулируя состав микробиоты кишечника.
Вы уже знаете, что микробиота сейчас тоже пристально изучается и уже давно известный факт, что от того, как вы питаетесь, зависит, какие бактерии преобладают в вашем кишечнике🤔
Зависит ваш аппетит и предпочтения блюд, продуктов. А также, вес и возникновение многих заболеваний- все это может зависеть от состава микробиоты.
В рационе Средиземноморской диеты много зелени, овощей, бобовых, злаков, рыбы и морепродуктов, но мало красного мяса, есть вино 🍷 и конечно же ооочень много продуктов, содержащих Омега-3 🫒🥑🦐🐟
ДГК (докозагексаеновая) и ЭПК (эйкозапентаеновая) - основные кислоты, и им отводится большая заслуга в мощном противовоспалительном и антидиабетическом эффекте СМД🔥
Можно ли сомневаться в пользе ОМЕГА-3 и игнорировать их дополнительные прием теперь?! 🤔
Думаю, что не стоит❗️
Конечно же, здорово! Если есть возможность насыщать организм ПНЖК (полиненасыщенными жирными кислотами) из рациона. Но как быть, если в рационе еженедельно даже не присутствует жирная и качественная рыба?🤔
Только дополнительно принимать 💊Причем, важно, чтобы в составе были ДГК и ЭПК суммарно поближе к 1000.
Диета - не одно и то же, что голодовка❗️
Как видите, это полноценный, разнообразный, вкусный, сытный рацион со своими правилами, порядком и неоспоримой пользой для здоровья.
Переходи в мой 👉 тг-канал и узнай о правильном похудении больше!
2 минуты
13 ноября 2023