6 подписчиков
Планирования занятия бегом и силовыми тренировками🏃🏻♀💪
Как максимально получить пользу от совмещения беговых и силовых тренировок❓
Основное правило, вы должны чувствовать себя свежим и восстановленным после каждой тренировки
Интенсивные занятия с отягощениями, особенно для нижней части тела,🦵 влияют на мышцы настолько, что эффективность вашего бега🏃♂ будет низкой в течение нескольких часов
Планируйте тренировки так, чтобы после силовых упражнений до бега было не менее 24 часов⏰. Восстановиться после бега для поднятия тяжестей необходимо около 4-х часов
Конечно, возможно у вас плотный график, тогда рекомендую вписать в него силовые тренировки🏋 после беговой нагрузки. Это не слишком оптимальный, но рабочий вариант
Кто пробовал бегать после высокоинтенсивной тренировки нижней части тела в тренажёрном💪 зале, знает, что ноги похожи на варёную лапшу, а производительность страдает
Совмещение бега с поднятием тяжестей в одной тренировке не является оптимальным, но возможно с условием, правильно выбранной интенсивности😓 беговой нагрузки и силовых упражнений.
#L1 #triathlon #тренировка
Около минуты
13 ноября 2023