34 тыс подписчиков
Скручивания — фаворит среди упражнений для пресса. Но так ли они эффективны в борьбе за плоский живот? Пришло время расставить все точки над ℹ
Золотое правило здорового фитнеса гласит: тренируйте не просто мышцы, но их функциональность!
Вот функции прямой мышцы живота, которую все мечтают накачать скручиваниями:
👉 поддержание тела в вертикальном положении,
👉 участие в процессе дыхания,
👉 сгибание позвоночника.
Последняя в списке — не самая “популярная” функция: мы используем ее пару раз в день, например, чтобы наклониться и завязать шнурки 🤨 Стоит ли закачивать пресс скручиваниями, тренирующими как раз эту функцию?
Добавим, что классические скручивания “до победного” — это работа пресса преимущественно в режиме сокращения (концентрическом). А в жизни мы используем эти мышцы и в эксцентрике (удлинении): при ходьбе, беге и даже дыхании.
Вот что мы получаем в итоге сотен скурчиваний:
📍 мышцы перенапрягаются и спазмируются,
📍 спазм выключает из работы пресс, заставляя трудиться "соседей",
📍 а дальше появляется боль в шее и пояснице!
Но не будем ставить крест на скручиваниях 😉
В здоровом фитнесе тоже есть похожие упражнения. Но важно правильно расставить акценты: дыхание, артикуляция позвоночника и контроль над мышцами. Это позволяет включить в работу весь кор и сделать живот подтянутым и рельефным.
💡 Попробуйте нашу тренировку Пилатес для тазового дна и подтянутого живота и поймете, о чем мы говорим! Это бережная практика с пилатес-мячом (его можно заменить детским мячиком диаметром 20-25 см), которая эффективно включит мышцы всего кора и при регулярной практике 2-4 раза в неделю уже через пару месяцев поможет вам подтянуть живот и сделать талию тоньше! Переходите на наш сайт, чтобы забрать тренировку навсегда ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
💬 Расскажите: как вы относитесь к скручиваниям?
Кидайте любой позитивный смайл под постом ❤🥳🐱, если хотите пример упражнений для живота от наших тренеров!
1 минута
13 ноября 2023
179 читали