Найти в Дзене
14,1 тыс подписчиков

1. Сон


Спать нужно крепко, глубоко и недолго. В художественных, героических произведениях Юрия Никитина детям позволительно спать 10 часов, женщинам - 8, мужчинам - 5. Такие цифры неслучайны - поспал, отдохнул, и вперёд работать, достигать поставленных целей. А если спишь по 10-12 часов, то о каких целях речь идёт? Это основа.

Показатель в 8 часов недалек от правды и с физиологической точки зрения. Статистически, люди, спящие больше 8 часов в сутки, живут меньше тех, кто спит до этой цифры. Также важно расположить этот промежуток правильным образом в соответствии с циркадными ритмами организма. Напомню, что цель сего материала, это восстановление, а, следовательно, мы говорим про гормон роста, соматотропин.

Этот гормон у взрослого человека вырабатывается только ночью, в период с 22:00 вечера до 3:00 ночи. И ему всё равно, что вы смотрите сериалы, лупите в телефон или работаете в ночную смену. У организма свои ритмы, и, если вы чувствуете разбитость по утрам, то значит вечером легли не в то время, побезобразничали.

Следующий аспект - время подъема. Здесь позволительно подстраивать всё под себя. Но тоже есть свои ограничения - в период с 6 до 7 утра вырабатываются пиковые значения гормона кортизола, будящего вас ото сна. Нельзя просыпать этот момент, иначе будете вялыми весь оставшийся день. Данным пунктом можно пренебречь, если вы выставили свой режим отхода ко сну и подъема от одного. Если вы встаёте в 8:00 уже месяц-два-жизнь, то и не надо ничего менять.

И вот только последним пунктом думайте о добавках для сна. Принимая, что люди иногда доводят состояние своего тела до безумия, советую всё же не начинать с сильно-действующих снотворных. Потому что потом можете начать «ловить гусей», съедет кукуха, в депрессию от них можно впасть, много от них побочек. Напротив, обратите внимания, на легкие и полезные для тела аминокислоты: триптофан, глицин, габа. Из природного: валерьяна, горячий чай с лимоном. Практики: ноги в тазик с горячей водой с каплей эвкалипта. Инструменты: соляная лампа, тяжелое одеяло, шторы блэк-аут.
1 минута
494 читали