2592 подписчика
Почему худеть после 30 лет сложнее, чем в юности?
Сегодня я хочу поднять важную для многих тему – почему процесс похудения может стать более сложным, если вам "немного за 30".
В молодости наш организм активно тратит энергию на рост, развитие и обновление клеток – так называемый "основной обмен". С возрастом, когда рост замедляется и организм достигает зрелости, основной обмен может снижаться. Это может привести к тому, что организм тратит меньше энергии, чем в более молодом возрасте. Следовательно, для поддержания здорового веса и эффективного похудения после 30 лет может потребоваться более внимательный подход к питанию и физической активности.
- Повышается уровень стресса
С возрастом многие из нас сталкиваются с повышенным уровнем стресса, который может влиять на наши пищевые привычки и уровень активности. Сложнее следить за собой, когда вокруг много дел и забот. В результате повышенного уровня стресса возможно увеличение выработки гормона картизола. Избыток этого гормона может способствовать отложению жира. Кроме того, картизол может стимулировать аппетит, особенно к сладким и калорийным продуктам, что значительно усложняет процесс снижения веса.
- Происходят изменения в гормональном фоне
Уровень гормонов, таких как эстроген и тестостерон, может меняться с возрастом, влияя на распределение жира в организме. Эта динамика может сделать некоторые участки тела более "стойкими" к процессу похудения.
- Снижается активность
С возрастом многие люди сталкиваются с уменьшением физической активности, будь то из-за работы, плохого самочувствия, семейных обязанностей или просто усталости. Это может замедлить процесс сжигания калорий. Появляется замкнутый круг в активности: снижение физической активности замедляет метаболизм, который в свою очередь также снижает активность. В итоге мы тратим меньше калорий, как из-за уменьшенной активности, так и из-за замедленного обмена веществ.
- Изменяются циркадные ритмы
С возрастом может происходить изменение циркадных ритмов, которые регулируют сон и бодрствование. Это может затруднить процесс засыпания и поддержание качественного сна. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита, нарушению обмена веществ и уменьшению энергии. Во сне наш организм вырабатывает гормон роста, который способствует сжиганию жира. Если сон недостаточен - это может снизить уровень этого важного гормона, затрудняя процесс похудения.
Сбросить вес после 30 абсолютно реально при правильном подходе. Важно сочетать здоровое питание, физическую активность и обращаться за поддержкой к профессионалам.
Не забывайте также, что каждый организм уникален, и важно находить подход, который подходит именно вам!
2 минуты
13 ноября 2023