1359 подписчиков
Как худеет мой организм.
Суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта в калькуляторе калорий.
Она учитывает мой возраст 72 года, рост 151 см, малоподвижный образ жизни и мой текущий вес 63,8 кг.
В начале моего процесса похудения, когда вес был 82 кг суточная норма калорий была 1500 ккал. По мере снижения веса суточная норма калорий уменьшалась, я регулярно ее пересчитывала. Рекомендованная суточная норма НЕ НИЖЕ 1200 ккал подходит к молодому и растущему организму и для беременных. Я к этим категориям себя не отношу и
сейчас моя суточная норма калорий 1066 ккал.
Чтобы похудеть, создаю от суточной нормы в 1066 ккал дефицит = от 500-800 ккал. Организм тратит на свою жизнедеятельность 1066 ккал, получает 500-800 ккал, поэтому и худеет.
Учитываю баланс КБЖУ. Много белка - почки, много жиров и углеводов - вес стоит.
ВНИМАНИЕ ⚠
Не является рекомендацией, это мой личный эксперимент. Продолжение
Около минуты
12 ноября 2023