83 подписчика
Ракинг: Сжигает Почти Столько же Калорий, как и Бег, но при Этом Прокачивает Выносливость, Силу и Не Переутомляет
Ракинг — очень простое и одновременно эффективное занятие: вы берете тяжелый рюкзак и отправляетесь на прогулку, желательно по холмам. Звучит незамысловато, однако с каждым годом ракинг объединяет все больше любителей активного образа жизни и просто заинтересованных в своем здоровье по всему миру. В первую очередь, благодаря демократичности и доступности: у вас есть две ноги и вы можете ходить? Занимайтесь ракингом, ведь низкий уровень подготовки и лишний вес не могут вас ограничивать.
Ракинг является отличным способом одновременно тренировать сердечно-сосудистую систему, а также мышцы ног и торса. В отличие от бега, ракинг не вынуждает вас подниматься выше второй пульсовой зоны во время тренировок, оберегая организм от повышения уровня стрессовых гормонов и слишком сильного повреждения мышечных волокон, как следствие, длительного восстановления. Многие люди занимаются ракингом ежедневно.
Важным преимуществом по сравнению с бегом является силовой элемент и отсутствие ударной нагрузки — главный фактор риска получения травм. В то же время, ракинг куда интенсивнее обычной ходьбы или хайкинга, что делает его настоящей тренировкой, а не просто прогулкой.
Вы можете начинать с любого веса за спиной, будь то полулитровая бутылка или несколько гантелей. Не рекомендуется носить за плечами более трети от массы собственного тела. Тренировочная сессия может начинаться с 15-20 минут и длиться до нескольких часов.
Полезные материалы о ракинге:
1 минута
22 ноября 2023