1203 подписчика
Знаете, что можно есть на ночь?
Далеко не все могут уснуть на «голодный желудок». Это нездоровый синдром, который может быть вызван:
- несбалансированным рационом (недостаточное количество питательных веществ в другие приемы пищи)
- нарушениями работы щитовидной железы
- синдромом «усталых надпочечников»
⠀
🕙Идеальное время отхода ко сну — между 10 и 11 часами вечера. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот — начинает расти.
⠀
🕖Идеальное время для ужина не позднее 19:00-20:00. Если вы ложитесь позднее, то в идеале поесть минимум за 2 часа до сна.
⠀
Какие продукты нельзя есть на ночь?
🥐Быстрые углеводы - сладости, хлеб и другая выпечка, соки, газировки, макароны, чипсы, сухарики
🥩Красное мясо (содержит большое количество тирозина, который способствует повышению уровня адреналина в крови)
🫘Бобовые (сложно перевариваются)
🥔Крахмалистые овощи - картофель, кукуруза, свекла, тыква, морковь
🍲Супы (стимулируют повышение аппетита)
🍌Сладкие фрукты - манго, бананы, хурму и виноград
🌶Острые и копченые блюда (такие блюда хочется заесть и запить)
Неправильный ужин может вызвать дискомфорт и боли в желудке и кишечнике, что может стать причиной беспокойного сна и даже ночных кошмаров.
Какие продукты можно есть перед сном?
✔️Овощи - огурцы, помидоры, листовой салат, зелень, болгарский перец, шпинат, капуста. Но лучше, если вы их приготовите. Сырые овощи содержат большое количество клетчатки, для переваривания которой желудку ночью приходится прилагать немало усилий.
✔️Зелень
✔️Легкий белок - яйца, курица, йогурт, творог, рыба нежирная
✔️Кисломолочные продукты (но учтите, утром могут быть отёки)
✔️Ненасыщенные жиры (желательно минимум за 4 часа до сна)
Если нужна подборка идеально сбалансированных ужинов, ставьте реакцию👍👍
1 минута
22 ноября 2023
102 читали