25 подписчиков
Практика, которая поможет определить внутренние опоры!
В продолжение темы внутренних опор, прочтите пост ниже, там не только про опоры для родителей, там, в целом составляющие внутренней опоры.
Внутренняя опора — это вы! Это совокупность ваших внутренних ресурсов - самоценность, уверенность, самооценка, умения адекватно анализировать ситуации и делать выводы, в том числе и относительно своих поступков и поведения, умение управлять своими эмоциями, понимать свои желания, свои потребности и удовлетворять их.
Это умение найти в себе силы, подобрать слова для самого себя, поддержать себя тогда, когда одна или несколько опор, в том числе внешних, в стрессовых ситуациях рушатся, а остаётся внутренний ресурс.
Составить список того, что для вас является внутренней поддержкой, внутренними опорами, это поможет осознать и оценить собственные внутренние ресурсы, которые можно использовать в различных ситуациях.
Несколько шагов, которые помогут составить такой список:
Шаг 1: Осознание своих качеств и ценностей
Начните с осознания своих сильных сторон, качеств, умений и ценностей.
Подумай о таких аспектах, как:
- Мои успехи и достижения в жизни.
- Мои навыки и умения, которыми я горжусь.
- Мои позитивные черты личности (например, доброжелательность, настойчивость, терпимость и так далее).
- Мои ценности и убеждения, которые помогают мне принимать решения.
Шаг 2: Психологические аспекты
Далее, задайте себе вопросы, связанные с вашей эмоциональной, психологической и духовной сторонами:
- Что вдохновляет, мотивирует и дает силы мне?
- Какие мысли или убеждения помогают сохранять спокойствие и принимать сложные решения?
- Какие духовные убеждения или практики приносят мне умиротворение и внутренний покой?
Шаг 3: Личные отношения и поддержка
Подумайте об окружающих вас людях:
- Кто из моего окружения поддерживает меня и помогает в трудные моменты?
- Какие взаимоотношения (семейные, дружеские, профессиональные) создают у меня ощущение безопасности и уверенности?
- Какие конкретные моменты привносят радость и удачу в мою жизнь?
Шаг 4: Рефлексия и дальнейшие действия
После того как соберете всю информацию, все ответы, что вы написали, проведи небольшую рефлексию:
- Какие аспекты принесли мне больше уверенности и радости?
- Как я могу использовать свои внутренние опоры для принятия решений и преодоления проблем?
- Что для меня будет списком моих внутренних и внешних опор?
Как только вы завершите, изучите ситуации, которые выбивают у вас почву из-под ног. Что из составленного списка выше может помочь в следующий раз? Например, если вы понимаете, что конфликтная ситуация с начальником сильно влияет на ваше эмоциональное состояние. То, что в следующий раз вас поддержит, как вы сможете начать формировать личные границы, как можете в дальнейшем влиять на свои эмоции – кто ими управляет вы или начальник, какие ценности и качества помогут вам относиться к себе бережнее, а в ситуации – решать задачи, строить диалог?
Не сравнивайте себя ни с кем, будьте всегда на своей стороне, изучайте свои автоматические реакции, учитесь понимать свои эмоции и потребности, которые за ними стоят, отделяйте их от потребностей и эмоций других людей, формируйте внутренние опоры и взращивайте ответственность за свою жизнь!
Берегите себя и своих близких!
С заботой, психолог Юлия Жигрина
2 минуты
22 ноября 2023