28 подписчиков
🧘♀️ Как перестать злиться, срываться и грубить?
Как стать стрессоустойчивее?
Когда накрывают эмоции, можно наговорить лишнего и сделать то, о чем потом пожалеешь.
Вам знакомо?) Думаю, да.
А как же сделать так, чтобы воспринимать мир, события, людей осознанно, разумно, без власти эмоций? Как стать стрессоустойчивее?
Нужно развивать в себе навыки эмоционального интеллекта.
Эмоциональный интеллект- это умение осознавать, понимать свои эмоции и управлять своими реакциями и поведением.
Как же развить эмоциональный интеллект?
Конечно, в рамках одно поста тему не раскрыть. Однако, коснемся основных моментов.
Мы привыкли реагировать и действовать автоматически. Толкнули в транспорте > вы испытали злость > возможно выругались .
Что же делать?
🔸1. Начните отслеживать свои автоматические реакции. Настройтесь на наблюдение за тем как рефлекторно вы реагируете на стимулы.
🔸2. Старайтесь делать ПАУЗУ между событием (вас толкнули) и вашей реакцией (злость, грубость).
Дайте себе ПАУЗУ на анализ ситуации, за несколько секунд вы сможете хоть немного переключиться и взвесить- стоит ли вам сейчас портить себе настроение, грубить человеку, да и просто тратить зря энергию…
👌Тут поможет техника переключения внимания на телесные ощущения : ощутите кожей поверхность и детали кружки/брелка/ручки/стола, смотря что у вас под рукой. Переключившись на ощущение деталей предмета, вам будет легче взять эту паузу на несколько секунд.
Да, сначала это непросто. Тут нужно мужество и усилие воли, чтобы вернуть себе способность здраво рассуждать!
А теперь, что касается того, почему эмоция поднимается?
Причина этому - ваши оценочные суждения («это ужасно», «это ни в какие ворота..») и ожидания.
В когнитивно-поведенческой психотерапии они называются «долженствованиями».
Вы «навешиваете» ваши ожидания, долженсвования на других людей и ситуации.
Сравните:
«Он не должен был так со мной поступить. Это ужасно!» и «Было бы лучше , если бы он поступил иначе, мне жаль, так бывает…»
Чувствуете разницу?
В первом варианте больше эмоций. Вы «навесили» на человека свои ожидания, что он не должен был вас разочаровать. И оценочное суждение - «это ужасно!»
Во втором варианте куда поспокойнее и адекватнее☺️
Поэтому пункт…
🔸3) Заменяйте ваши долженствования /ожидания, оценочные сужения на ПОЖЕЛАНИЯ. «Было бы лучше…, но..»
Конечно, тема стрессоустойчивости и эмоционального интеллекта большая. Это навык, который нужно развивать регулярными повторениями и работой над собой (психотерапия, желательно КПТ подход).
Психотерапия поможет проработать ваши интерпретации. Ведь эмоции создают не события и не сказанные вам слова, а то, как вы успели интерпретировать их.
Пример: вас подрезали на дороге. Ваши мысли: «Ужас! Он не должен был меня подрезать! Со мной так нельзя!»
Вы гневаетесь. А почему?
Во-первых это долженствования/ожидания (почему-то он не должен был подрезать, почему-то этого не могло произойте на этой планете😀)
А во-вторых это может быть ваша интерпретация. Если пойти поглубже то обнаружится, что то, что этот человек вас подрезал значит для вас, что он вас не уважает. Действительно ли он вас подрезал, потому что вас не уважает? Вряд ли))) Он вас даже не знает, не видел. Он подрезал, потому что у него такая манера езды, всегда и со всеми так делает без раздумья/ он спешит доставить продукты больным детям/ у него понос/ он опаздывает на самолет / он плохо водит и т.д…
Рекомендации
Чтобы развивать эмоциональный интеллект и стрессоустойчивость:
-Изучайте философию стоицизма
-Занимайтесь психотерапией (КПТ)
Я надеюсь, что хоть и сокращенно, но мне удалось дать вам представление об том, как стать стрессоустойчивее🤗
Жду вас на своих консультациях ❤️
3 минуты
23 ноября 2023