235 подписчиков
Приблизительный набор упражнений для тренировок целевых групп мышц по методу сплит.
Наглядно и лаконично, но вариативность нужна! И в заменах упражнений и в количестве повторов и в прогрессии нагрузок и в типе отягощений! Если какое-то движение, кажется, вам абсолютно заезженным, мало или уже совсем для вас неэффективным и достаточно изученным в части техники выполнения или скучным или монотонным...... Возьмите тот же самый свободный вес, но только с резиновым жгутом. И почувствуйте разницу? 👍😁👍😁.
Делается это очень легко, например, берётся штанга с EZ (E зет) грифом, но на неё наматывается резинка с нагрузкой 16-36 килограмм, один конец жгута под ноги, второй на грифе вашего рабочего снаряда. И сами почувствуете - движение штанги вверх по амплитуде сгибания рук со штангой в каждом сантиметре - увеличивает её вес. А это, друзья мои, абсолютно иная нагрузка на рабочую группу мышц. И такие вот лайфхаки можно сделать для любого движения с отягощением.
Попробуйте будите удивлены! 👋👋👋🤣
Около минуты
9 ноября 2023
102 читали