34,8 тыс подписчиков
По данным опросов 60% женщин недовольны своим весом, а 47% из них ненавидят свой нехудеющий живот и сидят на строгой диете 🤐 Как думаете, это поможет?
Экстрим в питании — это не про плоский живот ☝ Если в надежде похудеть вы полностью исключили углеводы и питаетесь на 1000 ккал в день, вес на какое-то время может уйти.
Но взамен потерянных кг вы получите:
❗ дряблое тело,
❗ хроническую отечность,
❗ неизбежный стресс и желание съесть слона.
Вишенкой на этом испорченном торте будет нарушение работы ЖКТ и вечное вздутие, которое точно не украсит ваш живот.
Диеты — медицинская история, они полезны в том случае, если вам их рекомендовал врач. А с жиром на животе поможет справиться следование нехитрым советам в питании.
Вот они 👇
✅ Увеличьте количество клетчатки
Она улучшает пищеварение и замедляет продвижение пищи по ЖКТ. А это помогает дольше чувствовать себя сытым! Старайтесь включать разные овощи и зелень в каждый прием пищи. Заменяйте сладкие вкусняшки фруктами или ягодами. Дневная норма овощей и фруктов для взрослого человека — 600-800 г.
✅ Смените профиль углеводов
Не минимизируйте их, а просто постепенно откажитесь от “быстрых” углеводов: сахара, белого риса, выпечки. Выбирайте цельнозерновой хлеб, бобовые, гречку, булгур, макароны из твёрдых сортов пшеницы и др. Если ведете активный образ жизни, в рационе должно быть не менее 100 г углеводов в сутки.
✅ Ешьте больше белка
Большинство людей хронически не доедают белка. Между тем, белковая пища в количестве 25-30% от суточного рациона уменьшает чувство голода на 60% и помогает съедать аж на 450 калорий в сутки меньше!
✅ Откажитесь от алкоголя
Безалкогольную диету мы приветствуем! Любой алкоголь не только разжигает аппетит, но и снижает выработку важных для стройности тестостерона и гормона роста.
💬 Делитесь: боролись с жирком на животе с помощью диет? Были результаты?
Жмите на 👍, и перейдем к практике для подтянутого животика!
1 минута
9 ноября 2023
223 читали