11 подписчиков
РАЗМИНКА, КАК НАЧАЛО ПУТИ
Разминка перед тренировкой играет важную роль в подготовке тела к физической активности и уменьшает риск получения травм. Вот несколько шагов для проведения эффективной разминки:
1. Начните с легких кардиоваскулярных упражнений, таких как 5-10 минут бега, езды на велосипеде или скакалке. Это поможет увеличить температуру тела и подготовить сердце и легкие к упражнениям.
2. Проведите упражнения для растяжки всех основных мышечных групп. Включите в разминку упражнения для шеи, плеч, спины, рук, ног, бедер и икры.
3. Выполните несколько динамических упражнений, таких как прыжки, приседания, выпады, опорные упражнения, чтобы активизировать мышцы и улучшить подвижность.
4. Уделите внимание особо нагружаемым участкам тела, которые планируете использовать во время тренировки, особенно если вы занимаетесь спортом или занимаетесь определенным типом тренировки, например, бегом, подъемом тяжестей или йогой.
5. Не забывайте про дыхательную гимнастику. Осознанное дыхание поможет улучшить циркуляцию крови и подготовить организм к физической нагрузке.
Помните, что разминка должна быть индивидуальной и подходить именно вам и вашим потребностям.
Около минуты
8 ноября 2023