113 подписчиков
🚶Проблемы с осанкой – яркий маркер современного времени. Человек часами сидит за компьютером, затем дома со смартфоном - так копится напряжение в спине и плечах. А вместе с телесными симптомами, приходит также подавление массы своих эмоций и желаний за грузом ответственности и рабочих задач.
❓Можно ли что-то с этим сделать?
✅Предлагаем вам выполнить простую практику.
1⃣Перед сном сядьте ровно возле стены. Важно, чтоб при этом ваш затылок, плечи, спина, поясница, таз соприкасались со стеной максимальной площадью, насколько это возможно.
2⃣Это положение может показаться неудобным, и даже будет вызывать боль или дискомфорт в определенных участках вашего тела. И тут важно «не страдать» и не терпеть. Начните дышать глубоко, вдох через рот. Вызучивайте на выдохе напряжение, которое почувствуете.
3⃣Если вас внезапно начнут захватывать эмоции или воспоминания, проживайте их, не подавляя – позвольте случиться слезам, злости, отвращению, стыду, всему, что придет.
4⃣Задавайте себе вопрос – а что я хочу из каждого из этих переживаний? А выдыхая, обращайте внимание, как напряжение постепенно покидает ваше тело.
5⃣Проведите в этом положении ровно столько, сколько сможете – не гонитесь за успехом. Кто-то способен так выдержать полчаса или час, а кому-то хватит 15 минут.
6⃣Лучше сразу после завершения упражнения лечь спать, позволить себе полностью расслабиться.
✏Получилось выполнить практику? Поделитесь своими результатами или вопросами в комментариях!
1 минута
7 ноября 2023