22 подписчика
Заметка •3•
«В здоровом теле здоровый дух»
Сезон простуд в самом разгаре,как же в таком случае не начать вещание «витаминной» темы с самого продуктивного помощника,а именно,всеми любимого витамина С!
•Суточная норма употребления аскорбиновой кислоты?
Взрослый человек должен употреблять содержащие витамин C продукты в таком количестве, чтобы в день получать 75 мг данного вещества. Для беременной женщины эта норма возрастает до 95 мг. Намного больше требуется аскорбиновой кислоты курящим людям. Для подростка норма составляет 60 мг. Трехлетнему ребёнку необходимо 45 мг витамина C. А вот для грудничка достаточно всего 30 мг аскорбиновой кислоты в день.
•Снимаем стресс с помощью витамина С
Витамин С оказывает влияние на синтез ряда гормонов, в том числе антистрессовых, регулирует процессы кроветворения и нормализует проницаемость капилляров, участвует в синтезе белка коллагена, что необходимо для роста клеток тканей, костей и хрящей организма, улучшает способность организма усваивать кальций, выводит токсины, регулирует обмен веществ. А по последним данным он еще и обладает антираковыми свойствами, снижает интоксикацию организма у алкоголиков и даже замедляет процессы старения организма.
•Топ три продукта,которые содержат драгоценный витамин в избытке
1. Шиповник
О том, что шиповник – чемпион по содержанию аскорбинки, знают все. И вкус настоя шиповника знаком, наверняка, каждому. Но мало кто знает, что у шиповника ещё и очень высокий коэффициент способности антиоксидантов поглощать свободные радикалы
2. Облепиха
Облепиху не зря именуют «витаминной бомбой», ведь эта ягода лидирует по содержанию эффективных антиоксидантов. Облепиховая мякоть включает всю палитру известных витаминов – A, B, C, H, E, PP, К.
3. Апельсин
Апельсин отличается содержанием многих полезных веществ:
● салициловая кислота;
● витамины A, C, E и группы В;
● углеводные и белковые структуры;
● насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты;
● макроэлементы: калий, кальций, магний, фосфор;
● микроэлементы: железо, цинк, марганец, медь, селен.
Это по-настоящему удивительный запас для фрукта, который на 85% состоит из воды.
Будьте здоровы!
1 минута
7 ноября 2023