33 тыс подписчиков
Если хотите убрать живот, начинать нужно с налаживания пищеварения! Знакомо чувство воздушного шарика в животе? 🎈 Стоит понервничать — проблемы с пищеварением тут как тут? О рельефном прессе тут и речи быть не может. Нормализовать работу кишечника можно без БАДов и таблеток! Сейчас расскажем, как 👇
Очень часто на работе ЖКТ негативно сказыываются подавление эмоций и стресс 🧠 Когда вы нервничаете, мозг видит своей целью только выживание и как бы выключает некоторые «ненужные» функции. Пищеварение попадает под удар одним из первых!
От стресса в современной жизни не спрятаться. Но в здоровом фитнесе есть действенные инструменты для нормализации работы ЖКТ. Вот они:
✅ Питайтесь полноценно
Рациональное питание — это 80% успеха в налаживании пищеварения 🥗 В вашем меню должны быть овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба, морепродукты, крупы. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов, не объедайтесь, не доводите себя до голодных обмороков. И воздержитесь от жестких диет: это стресс для организма, он только усугубит проблему.
Обязательно добавляйте в рацион достаточное количество клетчатки в виде свежих овощей, зелени, фруктов. Норма их потребления для взрослого человека в сутки — 600-800 г. А еще стоит протестировать себя и на индивидуальные провокаторы в питании, которые могут приводить к дискомфорту.
✅ Занимайтесь дыханием
Дыхательная диафрагма регулирует внутрибрюшное давление и стимулирует работу кишечника 🌀 Некорректное дыхание уменьшает амплитуду ее движения, и тогда нарушений пищеварения не избежать.
✅ Не забывайте про неврологию
Несложные неврологические практики помогут снизить уровень стресса, отрегулировать связь между головным мозгом и кишечником и нормализовать работу ЖКТ.
💬 Делитесь под постом: актуальная проблема для вас? Хотите попробовать фитнес для ЖКТ? Оставляйте в комментариях 🔥, и мы поделимся упражнениями!
Кто нажмет на 👍, тому — комфорт в животике на неделю вперед!
1 минута
7 ноября 2023
445 читали