5 подписчиков
Из 79 в 70
Ближе к концу февраля я весил 79 кг. Это мой пик на массанаборе. С 1 марта я решил попробовать выйти на сушку.
Что такое сушка? Это режим, при котором ты находишься на дефиците калорий и так же тренируешься на силу. Желательно повышать веса, но точно не снижать их.
При массонаборе калорийность моего рациона в день была около 3500-3800. А при сушке 1800-2000. Честно думал, что это нереально.
Первые дни были сложные, ты мало ешь, у тебя мало энергии, а тренироваться нужно.
Я полностью расписал свое меню, составил грамотный рацион питания. Так же углубил свои знания в нутрициологии и диетологии. Лучше начал понимать еду и как она на нас влияет.
Тренироваться стало намного сложнее, это правда. Но со временем твое тело привыкает к таким нагрузкам и ты становишься сильнее. Я начал прогрессировать и брать большие весы. Мышцы понемногу становятся более отчетливыми и в целом появляется рельеф.
Так же после силовой тренировки, я начал добавлять кардио, а именно бег.
Бег я любил всю жизнь и начал бегать еще когда жил в родном городе.
С моим текущем весом я думал, что потеряю скорость. Но оказалось, что я стал бегать только лучше и быстрее и средний темп стал 4:45-4:50.
Как итог, я сбросил 9 кг. Стал сильнее, быстрее и выносливее. Не ем белый сахар, больше года не пью алкоголь и очень ответственно подхожу к еде.
1 минута
7 ноября 2023