36 подписчиков
Чтоб сесть на шпагат 👉🏻 #Пашчимоттанасана складка к ногам сидя
Польза растяжки задней поверхности бедра
✅Улучшается эластичность подколенных сухожилий, позволяя выполнять различные упражнения с полной амплитудой безболезненно.
✅Растяжка совместно с силовыми упражнениями делает форму бицепсов бедра более рельефной и выпуклой.
✅Упражнения для растяжки бицепсов бедра так же вытягивают и ягодичные мышцы, укрепляя их и делая более подтянутыми.
Важно‼️
Тянуться нужно ЖИВОТОМ к бедру, не ГОЛОВОЙ‼️ Сгибание осуществляется за счет тазобедренных суставов.
Очень важно ДЫШАТЬ. Со вдохом опускаемся вниз, на выдох мышцы расслабляются больше, так же это обезопасит от травм.
Задача - ощутить, как вытягивается позвоночник, как, благодаря дыханию, разогреваются тазобедренные суставы - и осуществить наклон чуть ниже благодаря этим суставам, а не за счёт скругления спины.
❌противопоказано - или должно выполняться крайне осторожно - при проблемах с поясницей (например грыжи в этом отделе).
Можно выполнять как в динамике, так и в статике.
Около минуты
7 ноября 2023