1454 подписчика
Как сбалансировать тренировку всех мышц
Случается, что некоторым мышечным группам уделяется больше внимания на тренировке. По статистике, женщины больше работают над нижней частью тела, а мужчины, наоборот, над верхней. Понять, что мышцы разбалансированы несложно – для этого нужно сравнить их проработанность. Для женщин актуален такой тест: если вы можете приседать со штангой 50 кг, но не способны отжаться от пола 20 раз, то вам нужно работать над верхней частью тела. Для мужчин аналогично: если вы жмете от груди 100 кг, а приседаете в 2 раза меньше, то работайте над ногами.
Чтобы сбалансировать тренировку всех мышц, нужно определить «отстающих», и создать программу с акцентом на них. Например, если хотите проработать пресс, включите в следующую тренировку несколько упражнений для его прокачки. В некоторых случаях «отстающим» мышцам и вовсе следует выделять отдельную тренировку.
Не допустить разбалансированности поможет фул-боди подход, когда в каждой тренировке вы уделяете внимание основным группам мышц. Такая схема полезна не только новичкам, но и опытным спортсменам, так как позволяет держать все тело в тонусе.
Еще больше о грамотном тренинге вам расскажут специалисты фитнес-клуба «Мультиспорт». Звоните для подробной информации или приходите на занятия, мы открыты 7 дней в неделю!
1 минута
2 декабря 2023