1540 подписчиков
Какие упражнения помогут укрепить плечевой пояс
Над мышцами плеч стоит начинать работать как можно раньше, чтобы получить красивую мускулатуру уже через несколько месяцев тренировок. Преимущество для атлетов заключается в том, что улучшить состояние этой зоны можно, используя самые простые упражнения. Опытные тренеры предлагают следующий комплекс, позволяющий добиться максимального эффекта.
Какие упражнения помогут накачать плечи
Начать занятие стоит с самых простых движений, чтобы размяться и включиться в работу. Это поднятие и опускание надплечий с каждой стороны: за один подход упражнение повторяется 10-15 раз. После этого можно переходить к более серьезной работе.
Сделайте круговые движения в плечевом суставе (сначала поочередной, а потом обеими руками сразу).
Выполните отведения рук до прямого угла.
Сделайте круговые движения локтями (кисти рук при этом должны быть положены на плечи).
Не забудьте о круговых движениях выпрямленными руками (как разно-, так и однонаправленным).
Эффективным упражнением является также сведение рук за спиной. Такой вид активности не только помогает разработать плечевые мышцы, но и развивает гибкость и ловкость. Каждое упражнение из перечисленных выполняется по 10-15 раз, регулярность тренировок должна составлять не менее 3-х в неделю.
1 минута
22 ноября 2023