1408 подписчиков
Какие упражнения с гимнастической палкой полезны для здоровья
Гимнастическая палка — снаряд, позволяющий снять напряжение с позвоночника, сделать мышцы спины более эластичными и крепкими.
Комплекс занятий с гимнастической палкой для начинающих
Преимущество снаряда состоит в том, что его можно использовать даже при работе с новичками в мире фитнеса. Также приведенные упражнения легко выполнить дома, например после рабочего дня.
Повороты рук с палкой. Возьмитесь за снаряд широким хватом, выпрямленные руки поднимите над головой. Поворачивайте палку поочередно вправо и влево. Упражнение выполняется до точки скрещивания рук.
Вращения одной рукой. Возьмите палку за середину, руку вытяните перед собой. Поворачивайте снаряд в разные стороны по принципу пропеллера. Затем повторите упражнение, отведя руку в сторону.
Покачивания в наклоне. Поставьте снаряд перед собой, обопритесь на него двумя руками. Наклонитесь до максимума, после чего сделайте 3-4 пружинистые покачивания.
Полезными для здоровья окажутся также выпады с палкой, которую человек держит в горизонтальном положении двумя руками. Снаряд подходит и для выполнения махов. Просто поставьте палку вертикально перед собой и постарайтесь поднять ногу так, чтобы она не прикасалась к снаряду.
1 минута
20 ноября 2023