1875 подписчиков
Как тренировать силу и выносливость: подбор упражнений
Сила и выносливость — два качества, которые обязательно нужны атлетам. Поэтому развивать их особенно стоит новичкам, недавно начавшим посещать зал. Тем более, что есть несколько простых упражнений, способных сделать организм выносливым уже через несколько тренировок.
Какие виды активности подойдут для занятий
Выносливость позволяет организму переносить серьезные нагрузки. Поэтому для развития этого качества подойдут все виды активности, рассчитанные на выполнение повторяющихся движений: бег, ходьба, плавание. Чтобы вместе с выносливостью формировались и силовые навыки, следует включить в регулярный комплекс следующие виды активности:
планка — по-настоящему универсальное упражнение, способное развить все тело;
отжимания — постоянно увеличивайте количество сгибаний рук, чтобы добиться впечатляющих результатов уже через несколько недель;
приседания с вытянутыми руками — простое упражнение, которое можно выполнять повсюду;
скрутки — выполняются из положения лёжа на полу, помогают увеличить выносливость и силу, накачать пресс и мышцы спины;
выпады — помогут стать сильнее и накачать мышцы ягодиц и бедер.
Не забывайте, что для развития выносливости особенно важна регулярность. Проводите тренировки каждые два дня, и вы совсем скоро увидите, как изменилось ваше тело.
1 минута
12 ноября 2023