53 подписчика
Ненормированный график работы⏳
Ненормированный график нарушает естественные биологические часы организма, что может повлиять на режим питания и оказать негативное влияние на здоровье, подвергая сменных работников более высокому риску:
🔻ожирения
🔻сердечно-сосудистых заболеваний
🔻 сахарного диабета
🔻метаболического синдрома
🔻заболеваний ЖКТ и др .
Рекомендации
📌 Планируйте свое питание
Если вы работаете по ночам, постарайтесь полноценно питаться в течение всего дня перед сменой
📌Ешьте здоровую, разнообразную и сытную пищу перед сменой Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, для хорошего насыщения. Не забывайте про белковую пищу (мясо🥩 птица🍗рыба🐟) и полезные жиры (орехи🌰масла)
📌Принесите перекус на работу, чтобы поддерживать энергию Это могут быть-фрукты, овощные палочки, хумус, натуральные йогурты, рисовые лепешки, бутерброды из цельного зерна, сыр, яйца, орехи и тд.
📌Избегайте промышленных полуфабрикатов и продуктов с добавленным сахаром
📌Не допускайте обезвоживания Возьмите с собой на работу бутылку воды и держите ее на рабочем месте
📌Умеренно употребляйте кофеин
📌После окончания смены не ложитесь спать на голодный желудок, это может помешать засыпанию
📌Выбирайте легкий завтрак
Правильная работа в ночную смену может помочь вам оптимизировать производительность и свести к минимуму индивидуальные риски для здоровья.
1 минута
6 ноября 2023