134 подписчика
«Когда слышу, как кто-то жует, выворачивает наизнанку. Что это такое и что с этим делать?».
Во-первых, важно понять, что именно происходит в ситуации, когда кто-то жует:
Другой человек делает это очень громко? Такая реакция возникает на всех людей или на конкретных? «Выворачивает наизнанку» только в ситуации, когда кто-то жует или есть подобные ощущения и в других ситуациях (например, от каких-то еще звуков)? Как давно появилась эта проблема? Как это влияет на жизнь?
Чем лучше мы понимаем себя, тем легче разобраться с проблемой.
Во-вторых, для анализа и понимания можно записать: какие возникают мысли и эмоции, что происходит с телом, и что в этот момент вы делаете (поведение).
Затем проанализировать, нет ли жестких требований к окружающим, например, «люди должны жевать очень тихо», «другие должны есть определенным образом и не доставлять дискомфорт».
Наличие таких убеждений может усиливать негативную реакцию и доставлять вам дискомфорт.
В-четвертых, можно использовать технику отвлечения. Она поможет справиться с дискомфортом в моменте:
Примеры техник:
1. Назовите некоторое количество предметов, опираясь на свои ощущения: пять вещей, которые можно увидеть; четыре вещи, которые можно потрогать; три вещи, которые можно услышать; две вещи, которые можно почувствовать; и одну вещь, которую можно попробовать.
2. Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Вдыхая и выдыхая, считайте до шести. Старайтесь удерживать свое внимание на воздушном потоке, который вы вдыхаете и выдыхаете.
3. Можно прибегнуть к помощи телефона: откройте социальные сети, почитайте о чем-то полезном, напишите другу.
Все эти техники принесут временное облегчение, но в долгосрочной перспективе важно поработать с проблемой комплексно.
✔️На вопрос подписчика ответила психолог BeCBT Дарья Жданова.
Не получается самостоятельно справиться с проблемой?
Записаться на консультацию к специалисту можно на сайте: becbt.ru, а также по номеру 8-800-302-39-20
1 минута
6 ноября 2023