Найти тему
22 подписчика

ПРОДОЛЖЕНИЕ.


В своей работе встречаюсь с ситуациями, когда человек говорит: «Я не знаю, что чувствую» или говорит: «Я ничего не чувствую». За этими фразами могут скрываться «замороженные», может быть запрещённые в детстве, подавленные или невыраженные чувства, эмоции и переживания.

Сколько всего эмоций?
Чтобы определить эмоциональный спектр, ученые предпринимали попытки классификации. Они старались выделить базу — основные эмоции, которые затем, как цвета, смешиваются между собой, образуя более сложные.

Есть несколько схематичных инструментов, помогающих ориентироваться в эмоциях и чувствах.

Выберите приемлемый для вас вариант:
Колесо эмоций (автор Роберт Плутчик),
Таблица эмоций (автор неизвестен),
Атлас эмоций (автор Пол Экман (спонсор проекта - Далай-лама))

Как распознавать свои эмоции?
В некоторых ситуациях трудно определить, что чувствуешь, просто глядя на «палитру» эмоций, особенно если переживания очень сильные и острые.
У каждого человека и эмоции есть свои телесные проявления и чтобы разобраться с этим, можно задавать самому себе вопросы и поискать проявления в теле.

Что делать, если сложно понимать свои эмоции и что вы чувствуете:
Ведите дневник эмоций – это даст возможность наблюдать за чувствами, мыслями, ощущениями и отслеживать повторяющиеся эмоциональные состояния и запускающие ситуации.

Формируйте, обновляйте и расширяйте свой эмоциональный список - это даст возможность рассмотреть реальность ситуации и определиться с вариантами действий. Такую практику применяют для развития эмоционального интеллекта (EQ).

Что делать для управления своим эмоциональным состоянием:
Рассказывайте о своих чувствах – это одна из самых эффективных техник нейтрализовать негативные эмоции и чувства. Расскажите, поговорите о своих переживаниях с тем, кому вы доверяете. Важно, чтобы можно было выговориться, чтоб вас слушали, не осуждали и не навязывали свое мнение.

Используйте телесные, дыхательные и медитативные практики – оптимальная физическая нагрузка, йога, фитнес, медитации, осознанное дыхание, …

Обращайтесь за помощью – если осознаёте, что есть неопределённость или запутались в чувствах и эмоциями, если это состояние мешают в отношениях с собой и окружающими, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.
1 минута